健康飲食減肥方法
人體新陳代謝率影響著身材體重，也許你總會抱怨，為什么人家不管吃多少都不會胖，其原因多數(shù)取決于新陳代謝。健康飲食減肥方法可促進新陳代謝，那怎樣健康飲食減肥方法?營養(yǎng)學(xué)專家將教你幾大飲食減肥秘訣。
第一秘訣：一天只攝取1600大卡熱量
這比大部份女性一天攝取少幾百大卡，但又不致于太使你饑腸轆轆，營養(yǎng)學(xué)專家說：你沒有挨餓，而且身體又可以在較少熱量情況下正常運作，尤其是熱量全來自營養(yǎng)的食物。
身體狀況良好能支持你在兩周的減重期結(jié)束后持之以恒。
第二秘訣：少量多餐——每次隔3到4小時
基本上這是減重期間，以及未來的核心法則。營養(yǎng)專家警告，如果你出門太久而未吃東西，血糖就會降低使身體需要燃料，然后你會看到什么就想吃，而且吃很多。
你需要持續(xù)補充能量穩(wěn)定才能熬得過超耗體能的運動，本方案三餐加兩頓點心可以維持你身體足夠的動力。
第三秘訣：一天少吃80公克蛋白質(zhì)
基本原理如下：肌肉愈多，消耗的卡路里愈多，就算是休息時也可以減重。蛋白質(zhì)能維持身體肌肉生成的活動，因此在你減少熱量攝取時更為重要。
營養(yǎng)生理學(xué)家說，為了減少熱量攝入而不多吃蛋白質(zhì)的人，一個月下來雖然減去約3.2公斤，但其中58%是肌肉。
同時，蛋白質(zhì)攝取加倍的人減去差不多體重，但只有1/3來自肌肉。
而且，損失肌肉會降低新陳代謝。女性大部份的蛋白質(zhì)通常是在晚餐時吃下，但卻多到無法一次為身體處理完。
營養(yǎng)專家建議，好80克蛋白質(zhì)分散于一天平均攝取?？梢赃x擇像是蛋白(三個蛋白有11克蛋白質(zhì))、雞胸肉(85克有19克)、鮭魚(110克有24克)、藜麥(每杯有8克)及零脂的原味希臘優(yōu)格(17克有18克)。
第四秘訣：每天食用25克纖維
纖維是瘦身圣品，它可讓你獲得飽足感，減緩血糖吸收，因此當你血糖降低時不會亂吃
