女生減肥 讓你身輕如燕的方法(6)

  高纖天然食物通常低卡路里,因此你可以吃飽而不致熱量破表。每天少要吃25克,但請分散于一天內(nèi)平均攝取(像是蛋白質(zhì))。

  然后你還需要一杯水,這樣你就不用擔(dān)心消化不良。早、中、晚餐各吃7克,然后每次點心則吃2~3克。佳選擇像是覆盆子(每杯有8克)、朝鮮薊心(每顆7克)及豆類(1/4杯有15克)。

  第五秘訣:減少添加糖

  糖精不只是沒熱量,而且還能讓你上癮,一切有憑有據(jù),一項報告顯示,研究人員要求受試者喝一杯果汁,其中摻有玉米糖漿,這是一種能快速消化不好的碳水化合物。

  后來他們又喝了含有緩慢消化好的玉米淀粉的果汁,味道和前者相似。

  但之后的大腦掃瞄發(fā)現(xiàn)兩者有極大不同:摻有快速消化的碳水化合物的果汁會影響大腦中與上癮及報償有關(guān)的區(qū)域,而導(dǎo)致之后數(shù)小時對甜食的欲望縈繞不去,相關(guān)專家說:但快只要4天,你就不再想吃甜的。

  雖然你知道要避免吃甜點,但也要小心精制食品中看不見的糖,有些甚至看起來并不甜,像義大利面醬或沙拉醬等。

  仔細檢查成份中有沒有以ose結(jié)尾的成份(如麥芽糖maltose及葡萄糖dextrose)、也要小心蔗糖,它聽來很健康,其實不然,專家建議,好的方法是只吃水果,既營養(yǎng)又有豐富纖維質(zhì)。

  第六秘訣:選擇全谷類食物

  不同于精制谷類食品如義大利面及貝果幾乎沒什么營養(yǎng),藜麥、大麥及蕎麥含有具飽足感的纖維質(zhì)及其他很棒的養(yǎng)份(如蛋白質(zhì)、維生素B與鉀)。

  吃全谷類食物還有助于消除腹部脂肪。杜夫大學(xué)研究顯示,每天吃三份以上全谷類,又少吃精制谷物食品的人腰部脂肪要比他人少10%。這又是一個不用害怕碳水化合物的證據(jù)。

  第七秘訣:戒除酒類

  平常我們是不反對適量的酒,畢竟紅酒對心臟有益。但減重的兩周之中,請完全戒除酒類。

  研究指出,就算平均每天只喝兩杯小酒的女性也會多吃300大卡,因為喝酒會排擠掉其他健康的食物。

  而一晚吞下三片披薩的人都知道酒精可降低各種自制能力。喝下30公克以上(大約是二杯)的酒,你的身體就開始形成脂肪。所以,至少現(xiàn)在拒絕一切酒類。說不定只喝汽泡水你也可以很開心。

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