腿部是容易制造美感的部位,一雙修長(zhǎng)的美腿會(huì)讓我們看起來(lái)非常的高挑出眾,但是并不是每一個(gè)人都會(huì)有一雙這樣的美腿,所以很多的人都在尋求瘦腿的良方,怎么瘦腿呢?下面小編就給大家介紹一下瘦腿的快方法,比瘦腿針更有效哦!
動(dòng)一動(dòng)這里竟能瘦腿
香蕉里面含有很多鉀,是唯一一個(gè)可以在飯前吃的水果,脂肪和鈉含量少,可以幫助消化,適合瘦腿。
蘋(píng)果有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。
蘋(píng)果酸可代謝掉熱量,解決便秘問(wèn)題,排毒好,還能不瘦嗎?
西瓜含有豐富的利尿激素,有助于排尿,同時(shí)也就有助于長(zhǎng)肥的毒素隨尿液排出。
此外西瓜和香蕉一樣,含鉀高,可以修飾美化雙腿的線條。
木瓜豐胸效果不明顯,但是對(duì)減肥卻很有效果,木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓大腿的贅肉慢慢變得結(jié)實(shí)。同時(shí)木瓜也有整腸利泄的功效。
將0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。
將冰糖和水一起煲溶后,放入洗凈的雪蛤膏煲半小時(shí),加入鮮奶。
滾水后注入木瓜盅內(nèi),加木瓜蓋,用牙簽插實(shí)木瓜蓋,隔水燉一個(gè)小時(shí)。減肥效果很好!
芝麻能補(bǔ)充瘦腿所需的必要元素,可以消除膽固醇。
海苔里面豐富的維生素可以促進(jìn)代謝排水,是瘦腿好的零食。
紫菜中蘊(yùn)含豐富的纖維素和礦物質(zhì),還有豐富的VA、VB1、VB2,可以幫助排掉身體內(nèi)的廢物和積聚的水分,從而達(dá)到瘦腿的效果。
建議每周至少三次飲用紫菜蛋花湯。
1、半蹲深呼吸
首先站直雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大外八。
然后膝蓋并攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。
接者整個(gè)蹲下,記得整體都要打直,然后深呼吸站起來(lái)。再來(lái)?yè)Q雙腳合并,膝蓋并攏,腳掌大內(nèi)八再做一次。
2、大腿夾毛巾
先把雙手放后面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然后卷?xiàng)l毛巾放在大腿中間,用力夾緊30秒。
再來(lái)把毛巾?yè)Q到膝蓋,一樣用力夾緊30秒。
3、扶墻拉伸腿
雙腳微微打開(kāi)站立,手掌扶墻。
雙腳前后打開(kāi),前側(cè)的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。
保持腳后跟和頭部呈一直線。
后方的腳后跟不要離地,一定要緊貼地面。
4、深蹲減大腿
站立,抬頭挺胸。
雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方。
腳掌也可以是分開(kāi)成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。
身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小于90°,但不要貼緊放松,約70—80度即可。
然后大腿前面用力站起來(lái),直到站直。
保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。
下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過(guò)腳尖。
保持膝關(guān)節(jié)始終向前,和腳尖的方向一致,不能內(nèi)扣,不能晃動(dòng)。
發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力。整個(gè)過(guò)程保持勻速,速度不能快。
5、階梯掂腳尖
利用樓梯,手扶欄桿,腳尖站在階梯邊上,腳跟往下壓,然后掂腳尖,然后又往下壓,這是單腳的。
然后雙腳的,腳尖站在階梯邊,腳跟往下壓,腰可以的話,往前彎。
整個(gè)練習(xí)是拉伸小腿肌肉的。