做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿
1、單腿下蹲
站立姿勢(shì)，兩腳并攏。
手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。
身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子。
停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。
兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。
2、高抬腿運(yùn)動(dòng)
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)。
每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。
做的時(shí)候要盡量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致， 整個(gè)過程都要調(diào)整好呼吸。
開始的時(shí)候，可能腿部會(huì)很快就累。
所以高抬腿運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸加大強(qiáng)度。
不要一開始就行進(jìn)高強(qiáng)度的抬腿運(yùn)動(dòng)，不然很容易拉傷腿部肌肉。
3、抬腿轉(zhuǎn)身
雙手往兩側(cè)平舉。
左腿站立，右腿往上抬起。
大小腿呈90度，膝蓋向右方。
左腳尖點(diǎn)地，慢慢把身體轉(zhuǎn)向左側(cè)45度的方向，左右重復(fù)做10次。
4、側(cè)向弓箭步
雙腿并攏直立。
將雙手插在腰上，右腳橫向伸出，維持三秒。
三秒后恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，再換另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
5、立正斜踢
立正站好，抬頭挺胸。
讓雙手自然垂落在身體兩側(cè)，雙手握拳提至腰側(cè)。
左腳向前邁一步距離，右腿發(fā)力側(cè)斜踢出。
之后將右腿收回以后雙腿交換練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作能夠讓腿部得到充分的鍛煉，讓肉變得纖瘦緊實(shí)，從而達(dá)到瘦腿效果。
結(jié)語：不管大家是什么樣的身材，都有追求美的權(quán)利，所以，各位愛美人士，不管是男還是女都快速的行動(dòng)起來吧!來加入我們的減肥大軍中，一起為了減肥努力，相信只要堅(jiān)持下來一定會(huì)減肥成功的，小編在這里預(yù)祝大家減肥成功。
