漸入深冬，很多女性朋友都在苦惱冬天應(yīng)該怎么減肥。的確，冬天是個(gè)令人胃口大開的季節(jié)，很難不長肉的，這個(gè)時(shí)候?qū)で?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/1366485-1.html' target='_blank'>冬天怎樣健康減肥的方法，成了很多女性朋友都迫切想知道的。今天，我們就一起來了解一下冬季減肥妙招都有哪些吧。
目錄
5、冬季運(yùn)動(dòng)減肥的準(zhǔn)備 6、冬季的減肥食譜
冬季日常減肥安排
想要冬季輕松減肥，你需要一張計(jì)劃周密的減肥安排表，把零碎的時(shí)間都完全利用起來，減肥要從小事做起。
起床后：喝水排毒減肥
夜間睡眠時(shí)候，身體各個(gè)器官依然在工作，會(huì)產(chǎn)生毒素，血液也比較粘稠，不利于循環(huán)。清晨醒來，空腹喝一杯白開水能夠能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)毒素，防止便秘，還能讓皮膚水嫩嫩的哦。
晨運(yùn)減肥
早上運(yùn)動(dòng)能夠加快脂肪燃燒，因?yàn)槌窟\(yùn)多安排在早餐前，身體沒有攝入足夠的碳水化合物。如果晨運(yùn)過于劇烈容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，所以，晨運(yùn)做好選擇一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為半個(gè)小時(shí)左右即可。大名鼎鼎的瘦立美營養(yǎng)減肥餐是運(yùn)動(dòng)好的搭檔，結(jié)合運(yùn)動(dòng)瘦身效果1天減1斤，切忌空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前可以吃一些簡單的食物，如一個(gè)小面包，一個(gè)蘋果等。
吃早餐提高代謝
經(jīng)過一晚上，體內(nèi)的能量幾乎被消耗殆盡。這時(shí)身體就如同一架快沒油的機(jī)器，要讓身體恢復(fù)，需要進(jìn)食提供能量，進(jìn)而能提高身體的新陳代謝，加快脂肪燃燒。據(jù)報(bào)道，英國一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時(shí)間，發(fā)現(xiàn)早餐安排在早上7點(diǎn)之后更有利于減肥。
吃點(diǎn)零食增強(qiáng)飽腹感
一上午的工作讓人消耗大量的熱量，容易感覺饑餓。這時(shí)候吃點(diǎn)低熱量低糖的小零食，如酸奶、水果、黑巧克力等能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充能量，增強(qiáng)飽腹感，避免在午餐時(shí)候進(jìn)食過多，讓減肥人士很長一段時(shí)間內(nèi)不會(huì)感到饑餓。想要減肥每一餐盡量七分飽，所以好選擇那些增加飽腹感強(qiáng)的食物。
靠墻站減肥
午飯后，很多人習(xí)慣坐著不動(dòng)。這樣子不利于食物消化，長期如此容易導(dǎo)致便秘，引起腹部肥胖。建議在飯后靠墻站里15分鐘左右，站立時(shí)候挺胸瘦腹，保持腹式呼吸，這樣能夠有效解決腹部肥胖問題。
運(yùn)動(dòng)減肥
下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天當(dāng)中佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這時(shí)候人的體能到達(dá)高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也可以延長。此外，剛好這正是上班族們下班的時(shí)間，人們可以利用一個(gè)小時(shí)左右的完整時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)減肥。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)結(jié)束一小時(shí)后方可吃晚餐。
按摩緩解水腫
一些人的肥胖并非真的肥胖，只是水腫問題。消除水腫，你就自然瘦下來了。睡前做個(gè)簡單的按摩，睡前按摩能夠疏通淋巴，緩解水腫問題。冬天皮膚比較干燥，美眉們可以涂點(diǎn)身體乳后在適當(dāng)?shù)陌茨?，聽點(diǎn)舒緩的音樂，不僅助瘦身還能助睡眠喲!
