早餐：鮮榨橙汁、燕麥粥、烤面包、綠茶。
午餐：海鮮或雞肉、蔬果沙拉、米飯。
晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚(yú)、面條或泡飯、水果、綠茶。
健康減肥的方法四、每天吃夠5種蔬果
蔬果在減肥中擔(dān)任著重要的角色，減肥期間，蔬果是不能少的，蔬果含有的膳食纖維能提高腸胃的運(yùn)作功能，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排除廢物和毒素，防止便秘。其實(shí)，要想減肥效果更加好，可以堅(jiān)持每天食用5種不同的蔬果，不同的蔬果所具有的減肥功效不同，對(duì)不同的部位的減肥功效也不同，比如說(shuō)西芹瘦臉、葡萄柚瘦背、蘋果減肚子等等。如果你每天能吃夠5種蔬果，那么你就能同時(shí)地對(duì)身體幾個(gè)部位進(jìn)行有效的減肥了。
健康減肥的方法五、保證充足的睡眠
睡眠在健康減肥中也很重要，體內(nèi)生長(zhǎng)激素分泌不足是造成肥胖的主要原因之一，而睡眠與內(nèi)分泌有很大的關(guān)系，我們睡覺(jué)的時(shí)候表面上看，身體是在休息，其實(shí)，機(jī)體還是在不斷地運(yùn)作的。睡眠的時(shí)間和質(zhì)量會(huì)對(duì)身體荷爾蒙分泌產(chǎn)生影響，充足、質(zhì)量好的睡眠能夠促進(jìn)荷爾蒙分泌，促進(jìn)新陳代謝，使脂肪在不斷地分解、燃燒。
另外，白天中攝入體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)素在我們睡覺(jué)的時(shí)候也繼續(xù)參與到機(jī)體的運(yùn)作中，幫助把脂肪消耗轉(zhuǎn)化為體能。相反，熬夜就會(huì)影響體內(nèi)的新陳代謝，使脂肪積聚。
健康減肥的方法六、每天笑一笑，保持好心情
減肥是很重要，但是也不能因?yàn)闇p肥影響自己的心情，長(zhǎng)期處于緊張、低落的狀態(tài)是會(huì)加劇肥胖的，因?yàn)檫@種消極的狀態(tài)會(huì)對(duì)身心帶來(lái)相當(dāng)大的壓力，壓力一旦超過(guò)自己能承受的范圍，就會(huì)自動(dòng)地去尋找釋壓的途徑，而這些途徑往往是非常激進(jìn)的，比如說(shuō)暴飲暴食。
如果想改變這種狀況，給大家推薦一個(gè)很簡(jiǎn)單但很實(shí)用的健康減肥的方法，就是對(duì)自己笑一笑，笑容是可以減肥的哦!據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，每天開(kāi)心地笑10分鐘左右，就可以消耗掉五十千卡的熱量!除此之外，每天笑笑還能調(diào)節(jié)心情，并在一定程度上增強(qiáng)自己的信心，平時(shí)可以多和朋友談心說(shuō)笑，與好朋友一起行動(dòng)，減肥就更輕松啦!
結(jié)語(yǔ)：眼看3月已經(jīng)快要過(guò)去，夏天的腳步越來(lái)越近了，很多的人都在減肥的道路上奮斗著!其實(shí)減肥重要的首先要考慮健康，如果減去了脂肪但卻以健康為代價(jià)就不劃算了!相信上述介紹的這些減肥方法能夠幫助每個(gè)女人都擁有好身材哦!
