適合懶人的減肥法
懶人21天減肥計(jì)劃
第一階段:前三天(水、蜂蜜水、淡鹽水)
這三天內(nèi)必須完全的斷食,一粒米一片菜葉子也不能沾,完完全全只喝水,如果是胃本來就不太好的人可以用蜂蜜水代替水,餓了就喝蜂蜜水,這里的蜂蜜水必須是純蜂蜜,首選好是菊花和槐花蜂蜜,這兩種對(duì)于清理腸道垃圾很有效,而且很溫和可以養(yǎng)胃。
另外突然間的斷食大部分人很難適應(yīng),所以可以從經(jīng)期結(jié)束的第二天或是第三天開始,這個(gè)時(shí)候食欲不太旺盛而且還會(huì)變?nèi)?,這個(gè)時(shí)候開始難度會(huì)比較小,另外早上起床后喝一杯500ml的淡鹽水,要溫?zé)岬谋容^好,小口的喝下。
第二階段:中八天(蔬果六分飽)
這個(gè)時(shí)候可以開始吃蔬果,但是好是生吃,一些比較堅(jiān)硬或是難消化的蔬果可以用榨汁機(jī)榨汁或是煮熟后食用,但是必須要注意的是不可以放油和任何調(diào)料,鹽可以稍微的放一點(diǎn),吃到六成飽就必須停止了,晚上睡覺前五小時(shí)內(nèi)不能吃任何東西,只能喝水,晚餐盡量在5點(diǎn)前解決比較好。
中八天水果選擇
蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等糖分低好消化的食物。
中八天蔬菜選擇
苦瓜、黃瓜、葉子菜等有助于瘦身的食物。
第三階段:后十天(喝粥和湯)
現(xiàn)在可以正常的開始吃飯的,但是好先從喝粥喝湯開始,讓你的胃部逐漸適應(yīng)進(jìn)餐,這一階段也被稱為穩(wěn)定期,所以飯量依舊保持六成飽就好了,晚餐好不吃或是少吃,一旦開始這個(gè)階段你的自我控制必須要加強(qiáng),如果又暴飲暴食的話,你之前所堅(jiān)持的東西就完全沒有意義了。
結(jié)束這一階段后,你少可以減掉15斤贅肉,之后還會(huì)持續(xù)的下降,因?yàn)槟愕氖沉拷档土怂赃@個(gè)效果是長(zhǎng)期,只要你不要再一次暴飲暴食。
后十天推薦食譜
用粥代替米飯,熱量減半
在這一周里,用粥來代替米飯,同樣是一碗的分量,粥的熱量就比米飯低得多,而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,控制食欲,預(yù)防和改善飲食過度。
另外,可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥,膳食纖維豐富,促進(jìn)排毒,同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。
吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,卡路里會(huì)很高。所以一般好選擇蔬果沙拉,同時(shí)加入海藻類食物,活化腸道蠕動(dòng)能力,改善便秘,還能瘦腰,吃得放心又健康。