瘦小腿方法 如何才能正確瘦腿

  所謂人要美,先瘦腿,因?yàn)橄胍3置利惗鴦蚍Q的身材,就必須要有一雙漂亮的腿。但是很多的朋友由于種種原因卻會(huì)導(dǎo)致自己的小腿變得非常的粗壯,以至于非常渴望瘦下來(lái)。那么你知道怎樣才能瘦腿呢,瘦小腿方法有哪些呢,在進(jìn)行瘦腿的時(shí)候要注意哪些方面呢?一起來(lái)看看下面的內(nèi)容吧。

  小腿的粗壯那煩人的肉疙瘩真是讓人厭煩不已,它往往導(dǎo)致整條腿的比例失調(diào),讓你身材出現(xiàn)瑕疵。介紹幾個(gè)瘦小腿肌肉的小門(mén),堅(jiān)持下去,一定可以讓你的小腿變直,變細(xì)!

  靠墻站瘦腿

  吃完飯之后可以靠墻站立半個(gè)小時(shí)可以快速瘦身瘦腿,后腦勺、屁股、腳后跟,緊緊貼著墻面,堅(jiān)持下去,瘦腿效果明顯,而且對(duì)于矯正蘿卜腿、駝背也有好處,堅(jiān)持一段時(shí)間,你就發(fā)現(xiàn)不僅腿瘦了,身姿也挺拔了,整個(gè)人都顯得不一樣了。

  在日常生活中塑造美腿

  上樓梯的時(shí)候抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。

  反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。看電視的時(shí)候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

  拉筋瘦腿法

  就是把坐位體前驅(qū)移到床上去做,腿擺正并攏、勾腳、用手去抓腳指頭,記住腿不能彎。拉筋瘦腿之一剛開(kāi)始做不到的話就一直伸到自己的大極限,慢慢來(lái)不著急的。大家要先把腿按摩一下,等你肌肉酸軟了再來(lái)做這個(gè)效果會(huì)更好。

  可以把手機(jī)放到膝蓋處看個(gè)電視什么的,保持這個(gè)動(dòng)作看個(gè)二十分鐘半個(gè)小時(shí)的,時(shí)間很快就過(guò)去了。妹子們?nèi)绻麖澆幌氯ゲ灰獜?qiáng)行去彎,用手臂多在空中以弧形甩幾下就比較好下了。剛開(kāi)始就做到自己可以接受的范圍內(nèi)就可以了。如果做對(duì)了就是那種有點(diǎn)喘不上氣的感覺(jué)。

  用按摩的方法來(lái)減少肌肉

  按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放松下來(lái),讓肌肉里的代謝產(chǎn)物更快地排出。并能促進(jìn)腿部的微循環(huán)、消除水腫、促進(jìn)小腿部的脂肪燃燒,收到減少腿部肌肉的功效。

  取適量的按摩霜或有潤(rùn)滑作用的乳液涂抹在小腿部位,用兩手捏住小腿肚上的肌肉,從中間向上下兩邊擠壓按摩,然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周?chē)昧Φ匕磯耗Σ?。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉,每條腿可持續(xù)按摩3分鐘。就可以達(dá)到快速瘦腿的目的喔。

  彎腰拉伸法

  站著彎下腰用手尖去觸碰地板,記得膝蓋不能彎曲。等手尖可以輕松觸碰到地板的時(shí)候就換手掌觸碰地板,膝蓋一定不能彎曲噢,膝蓋要直的,玩下去會(huì)覺(jué)得膝蓋后面和小腿的肌肉被拉的厲害!

  壓腿運(yùn)動(dòng)

  壓腿是可以拉筋瘦腿的,像跳舞蹈的在平時(shí)都經(jīng)常壓腿來(lái)保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三壓腿是很好的拉筋方法噢!剛開(kāi)始可以找不要太高的地方壓腿,可以慢慢增加高度!堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小腿腿型有了很大的改善,變得越來(lái)越美型了。

  瘦腿瑜伽

  1、雙腿打開(kāi)與髖部同寬,肩膀放松打開(kāi),雙手自然垂直在身體兩側(cè)。

  2、雙腳腳后跟相對(duì),腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開(kāi),吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣,自然呼吸3——5秒。

  3、吸氣,左手抬起,放于胸前,呼氣,放松,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺(jué)腳尖有很強(qiáng)的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。

怎樣才能瘦腿 瘦小腿方法 瘦腿的注意事項(xiàng) 
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