基礎飲食是你的基石，正確看待補劑
常見的補劑無非是蛋白粉、維生素、氨基酸等。通過從天然食材中提取出相對應的營養(yǎng)物質(zhì)，從而制成補劑。它相對于天然食物更純凈、吸收更快、吸收率更高。但是同樣因為其營養(yǎng)的單一性，不具有天然食物的復合營養(yǎng)，所以只能作為日常飲食的補充。
對于開始減脂后每天攝入的熱量，應該不低于基礎代謝的1.1倍。但是熱量減少不要一步到位，應當循序漸進，從第一天開始，每天減少50大卡，直到目標熱量。你的身材不是一樣食物或者一頓飯就能決定或者改變的，計劃好你每天的熱量和營養(yǎng)分布才是你真正應該考慮的。
新陳代謝的減肥知識
一、基礎代謝
是人體在基礎狀態(tài)下的能量代謝，而單位時間內(nèi)的基礎代謝，成為基礎代謝率。
成年人能量需求取決于三個因素：基礎代謝率、飲食生熱作用和身體活動。
基礎代謝是指人體在清醒、靜臥、空腹和攝氏20度的環(huán)境條件下的能量代謝，基礎代謝率是單位時間內(nèi)維持基本的生命活動所消耗的低限度的能量，這種能量消耗是相當恒定的。
二、基礎代謝率占總能量消耗的大比例
基礎代謝率占了總能量消耗的大比例，大約為每日能量消耗的60%-75%。它是維持身體正常功能，例如呼吸、心臟功能和體溫調(diào)節(jié)所需要的能量值。增加基礎代謝率的因素包括凈組織的增加、年輕、體溫異常、月經(jīng)周期和甲亢腺機能亢進。
降低基礎代謝率的因素包括低熱量的攝取、凈組織的流失與甲狀腺機能不足。除此之外，代謝功能在遺傳方面的差異可達到10%-20%(這也是為什么而有的人吃不胖的原因之一)。
三、對能量代謝產(chǎn)生影響的因素
1、肌肉運動
肌肉運動對能量代謝的影響非常顯著。肌肉運動的程度稱之為肌肉工作的強度，也就是通常所說的勞動強度或者體力活動。勞動強度與耗氧量成正比，因此能量代謝值可作為評價勞動強度的指標。
2、精神活動
機體的精神活動處于緊張狀態(tài)時，如煩惱、恐懼或強烈的情緒激動等均能引起無意識的骨骼肌的緊張性增強和促進代謝的內(nèi)分泌激素如腎上腺素釋放增多，從而使能量代謝率提高。
3、食物的特殊動力作用
食物特殊動力作用即指因為攝食過程引起的熱能消耗。實驗證明攝食可使熱量代謝增高。各種營養(yǎng)物質(zhì)的食物特殊動力作用有所不同，攝入糖時耗熱量相當于糖本身所產(chǎn)熱量的5%-6%，脂肪為4%-5%，蛋白質(zhì)為30%左右。我國一般膳食的食物特殊動力作用的熱能消耗，為膳食熱量的10%左右。
4、環(huán)境溫度
人體安靜時能量代謝在20-30℃的環(huán)境中為穩(wěn)定。當環(huán)境溫度低于20時，代謝率即開始增加，當環(huán)境降為10℃一下，能量代謝便顯著增加，主要是由于寒冷刺激反射引起肌肉緊張度增加所致。
當環(huán)境溫度為30-45℃時，能量代謝也會增加，這是由于體內(nèi)酶的活性增加，化學反應速度加快，發(fā)汗機能旺盛及循環(huán)、呼吸機能增強的緣故。
