其實(shí)，如果真的工作比較忙，下班晚也沒關(guān)系，稍微有個(gè)1小時(shí)左右的偏差，影響不是太大，總體來說，肌肉合成的效率在18-24點(diǎn)都是比較高的。
而且，若想要使得肌肉得到大力量增長，并且避免運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉拉傷等，通過良好的熱身也可以從側(cè)面彌補(bǔ)一下?？傊痪湓?，練總比不練強(qiáng)太多。
當(dāng)然，如果能提高點(diǎn)工作效率，在下班之前把手頭的工作處理的差不多了，一下班就沖去健身房是好的。
健身減肥，如何做到“快、準(zhǔn)、狠”
減脂，要講究方法健策略，才能事半功倍。想要與脂肪作戰(zhàn)，更有效地燃燒掉它們，就必須做到“快、準(zhǔn)、狠”。
1、日常減肥如何“準(zhǔn)”
減肥方法：運(yùn)動(dòng)+合理飲食
運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習(xí)，每周至少三次，多練更好。
1，有氧運(yùn)動(dòng)，指長時(shí)間中強(qiáng)度、使心率在大心率的60\\%-80\\%之間的運(yùn)動(dòng)，大心率等于220減年齡。
例：比如我23歲，大心率=220-23=197，60\\%-80\\%之間就是心率在118-157之間，只要我運(yùn)動(dòng)期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候人體消耗脂肪是快的。
有氧運(yùn)動(dòng)包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動(dòng)等很多運(yùn)動(dòng)，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。
有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時(shí)。
2，輔助力量練習(xí)，如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度，強(qiáng)度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。
女士請放心，中強(qiáng)度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達(dá)。
平常盡量多活動(dòng)，哪怕只是多站一會(huì)兒，多走兩步，都對減肥有好處。
健康瘦身食譜
這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留在體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。
多吃一些有利于消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進(jìn)程。
