好身材是每個女人都想擁有的，健身減肥重要的就是選擇適合自己的方法!很多的人大多數(shù)會選擇運動健身，其實主要需要給自己制定一個健身減肥計劃，這樣可以時時督促自己。那么究竟健身減肥該怎么做呢，趕緊來看看下文詳細(xì)的介紹吧!
什么時候健身減肥效果好
一種富有規(guī)劃的健身運動，可以讓健身效果事半功倍。時間點的安排是做規(guī)劃中重要的一個環(huán)節(jié)。我們在做規(guī)劃的時候要了解哪個時間段進(jìn)行健身運動效果好，下面我們就來告訴大家什么時候健身效果好。
人體的各項指標(biāo)在不同時間段人體的各項數(shù)值不一樣，比如體溫、血壓等都處于不斷變化中。因此，不同時刻肌肉力量和激素水平肯定是不同的，而這些則決定著不同時刻健身訓(xùn)練效果不同。
經(jīng)專家鑒定，一般認(rèn)為下午四點到六點這個時間段是健身訓(xùn)練的佳時間。因為在這個時間段人體機能狀態(tài)好，運動受傷害率小，肌肉力量大等，可以從健身中獲得大的收益。
下午4點到6點是健身的佳時間
專家認(rèn)為下午4點到6點是健身的佳時間，具體是因為：
1、下午4點到6點健身：運動受傷害率降低
其實人體的肌肉是有粘滯性的，粘滯的肌肉不僅無法從容工作，還很容易受傷，且溫度越低，肌肉的粘滯性越大，越容易發(fā)生肌肉拉傷。
所以，也就是說，溫度越高，粘滯性就會越小，相對就不容易肌肉拉傷。換言之，可以這么理解，體溫越高，肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂，以及更耐拉伸，這個原理和運動前的熱身是一樣的。
而人一天中，體溫高的時間段就是下午4點-6點，所以選擇在這個時間段進(jìn)行健身運動，更不容易受傷。
2、下午4點到6點健身：更利于肌肉增長
因為下午四點到六點是人體內(nèi)睪酮和皮質(zhì)醇的比值大時候，所以有利于人體的肌肉合成。
原理解析：在人體內(nèi)，睪酮促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，有利于提高運動能力，而皮質(zhì)醇則減少蛋白質(zhì)的合成，降低運動能力。而下午四點到六點，正是睪酮含量高而皮質(zhì)醇含量低的時刻，此時他們的比值大，有利于人體的肌肉合成，可讓健身效果加倍。
3、下午4點到6點健身：肌肉力量處于大
科學(xué)家們有做過實驗，對比不同時間內(nèi)檢測人的運動功率，發(fā)現(xiàn)下午的時候肌肉的力量和爆發(fā)力會比上午更好一些，峰值是4點到6點。因此，下午運動的肌電水平更高，力量也更大。
所以，下午去健身運動的時候，我們一般可以嘗試挑戰(zhàn)更大的重量，讓自己發(fā)揮出比以往更好的效果。
上班族做不到下午4點到6點健身怎么辦
對于絕大多數(shù)人上班族來說，四點的時候大家都還在辦公室上班著，估計很難出去健身吧。
