工具
臺(tái)球大小的健身球兩顆。
方法
不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來回滑動(dòng)。
功效
對(duì)小腿來說，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底.此外，因?yàn)殡p腿要來回活動(dòng),你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。
睡覺
可能看到這個(gè)標(biāo)題覺得很有些不可思議哦，改變睡覺的一點(diǎn)小姿勢(shì)，也可以為小腿減負(fù)。方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層，讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了。
1、缺乏運(yùn)動(dòng)
食物的熱量得不到消耗，脂肪容易囤積于腹部、大腿、小腿等部位。
2、飯后長(zhǎng)時(shí)間坐著
除了天生腿粗外，平日飯后經(jīng)常坐著，或長(zhǎng)時(shí)間地站立，亦會(huì)將脂肪積集于下身，令大腿及小腿變粗。
3、愛吃鹽分較重食物
又或突然飲大量開水，肌肉又長(zhǎng)時(shí)間無法伸展，水分未能排出體外，腿部容易因壓力而腫脹起來，很容易令過多的水分、多余的毒素積于下身，令腿部變粗、形成腿部水腫。
4、不良的坐姿
此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。
5、長(zhǎng)時(shí)間站立
有些人因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系必須長(zhǎng)時(shí)間站立(如專柜小姐)，久而久之小腿肌肉變得非常結(jié)實(shí)，甚至影響美觀。另外，運(yùn)動(dòng)方式不正確或是長(zhǎng)時(shí)間站著，造成蘿卜腿或小腿浮腫。
注意事項(xiàng)
1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費(fèi)事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。
8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會(huì)比強(qiáng)忍肌餓來得好。
結(jié)語：看了上面的內(nèi)容，想必大家應(yīng)該對(duì)瘦腿有了更多地了解。瘦腿的有效方法很多，選擇一個(gè)適合自己的，一定要持之以恒，這樣才能成功瘦腿。而在生活中，我們還需要保持良好的習(xí)慣，這樣才能避免出現(xiàn)反彈。
