減肥的最好方法 甩脂這樣做才有效

  減肥似乎是女人們一直在追求的事情,很多的女人都在為自己的贅肉煩惱,夏季是一個(gè)露肉秀身材的季節(jié)。那么怎樣減肥效果比較好呢,減肥餐是很多的女人都會(huì)選擇的一種方法。今天就給大家詳細(xì)介紹一下減肥的好方法究竟是什么呢?

  夏季快的減肥方法

  夏天好的減肥方法就是合理控制飲食,多吃瘦身蔬果。做到始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。

  1、少吃多餐。炎熱的天氣會(huì)食欲會(huì)減少,因?yàn)椴挥X(jué)得怎么餓,所以常常不想吃飯,所以建議大家每天吃5次飯,但是每次吃的數(shù)量一定要很少,時(shí)間一定要均勻。

  2、一定要多飲水。在炎熱的夏季人累的身體對(duì)水的需求量非常大,所以一定要多喝水來(lái)維持人體內(nèi)的水的平衡,需要多喝2杯到3杯的水,而且一定要盡量的少喝含糖的飲料或者可樂(lè)、綠茶等等。

一定要多飲水

  3、夏季你可以多照一下鏡子,強(qiáng)迫一下自己看下那些你不想見(jiàn)到的贅肉,這也許能加強(qiáng)你對(duì)減肥的決心。

  4、在夏季你可以盡情盡興,大吃特吃許多的新鮮水果與蔬菜。不用擔(dān)心身體會(huì)發(fā)胖,那是因?yàn)樗c蔬菜可以有效的減少脂肪,增加人體內(nèi)的復(fù)合碳水化合物,以減少你對(duì)其它食物的各種需求。

  5、通常運(yùn)動(dòng)的佳時(shí)間就是在早上的9點(diǎn)之前與下午5點(diǎn)之后。所以應(yīng)該選擇比較平緩的運(yùn)動(dòng)形式,比如說(shuō)慢跑、游泳、瑜伽和健身操等等,每天要堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)。

  6、每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。好在飯后兩小時(shí)再喝,空腹飲用酸奶,會(huì)使酸奶的保健作用減弱,而飯后兩小時(shí)飲用,或睡前喝,既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用,又有排氣通便作用。

  7、每天早晨起床,先喝一杯白開(kāi)水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

  8、中午如果覺(jué)得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚(yú)/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜,沒(méi)有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

中午如果覺(jué)得胃里很餓,那么先喝一碗湯

  9、晚上餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

  10、游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),無(wú)論是劃動(dòng)的四肢,還是隨著劃動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)的關(guān)節(jié),都會(huì)使人得到充分的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于夏季減肥,游泳是簡(jiǎn)單有效的減肥方法了。

  11、慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過(guò)也有許多注意事項(xiàng)。但是慢跑要加強(qiáng)熱身運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度,不然稍不小心就會(huì)造成肌肉拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)傷害。

  12、學(xué)習(xí)肚皮舞的現(xiàn)代女性開(kāi)始越來(lái)越多,不僅由于它的舞姿婀娜性感,更是因?yàn)樗芎芎玫?、有?jié)奏的鍛煉我們的臀部、腹部、胸部、手臂和背部,舒緩我們緊繃的神經(jīng)。通過(guò)力量集中點(diǎn)-腹部的擺動(dòng)快速帶動(dòng)整個(gè)身體波浪性的起伏,可以輕松擁有完美身材。

  喝水減肥法 喝多少水才能減肥

  每天要喝八杯水,這是很多人都會(huì)說(shuō)的一個(gè)養(yǎng)生方法,喝水減肥法就是在這個(gè)基礎(chǔ)上總結(jié)出來(lái)的。那么喝水減肥的時(shí)候具體要怎么做,喝什么樣的水,怎么喝水這都是需要我們謹(jǐn)記的事情,今天我們就來(lái)探討一下關(guān)于喝水減肥法的有關(guān)問(wèn)題。

減肥的最好方法 減肥餐 怎樣減肥 
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