飲食法
多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。
不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。
蔬菜好是涼拌或生吃。
延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間可降低食欲。
用餐順序應(yīng)該先蔬菜,再糧食加蔬菜,后肉類。
根據(jù)自己的腿型用對(duì)應(yīng)的方法瘦腿,有效幫助你在夏天自豪地穿上短裙,秀出一雙美腿。
三招有效的瘦腿方法 你學(xué)會(huì)了嗎
近幾年小腳褲非常流行,但是對(duì)于腿粗的MM來(lái)說(shuō),想穿上小腳褲實(shí)在不是件容易的事,即便是買了腰比較肥的褲子,還是會(huì)發(fā)現(xiàn)肥的只有腰部,而腿部特別是小腿部分還是一樣的瘦。所以買大號(hào)的褲子解決不了問(wèn)題,只有真正減掉腿上的肥肉才是關(guān)鍵,下面就像大家介紹三招有效的瘦腿辦法,需要的MM趕緊學(xué)習(xí)下吧。
一、蛋白質(zhì)的攝入
飲食對(duì)肌肉的增長(zhǎng)來(lái)說(shuō)起到很關(guān)鍵的作用,其中蛋白質(zhì)是必不可少的。尤其是在運(yùn)動(dòng)后更要給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì),可以吃一些瘦肉、雞蛋、牛奶等,但是在攝入的時(shí)候要注意不要攝入過(guò)多的脂肪和膽固醇,所以食物好選擇脫脂的,肉類選擇雞肉、魚(yú)肉為宜。
二、有計(jì)劃的鍛煉
要減肥就要有計(jì)劃的鍛煉,就算沒(méi)有時(shí)間去健身房,在家里也要堅(jiān)持訓(xùn)練,其中肌肉訓(xùn)練不能少,每天兩次,每次15-20分鐘,堅(jiān)持下去,會(huì)讓你的身材變得更有線條美。
三、力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)都要堅(jiān)持
但你決心運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候,就要將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去,也許開(kāi)始的時(shí)候會(huì)覺(jué)得很痛苦,但是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練,結(jié)果會(huì)比你想象的得到更多,力量訓(xùn)練搭配有氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán),讓肌肉酸痛得到緩解,因此,在做完力量馴良后,進(jìn)行一些輕量的有氧運(yùn)動(dòng),能夠讓身體得到放松,還能幫助肌肉得到修復(fù)和增長(zhǎng)。
結(jié)語(yǔ):夏季是一個(gè)秀身材的好季節(jié),很多的女人都喜歡穿上自己心愛(ài)的小短裙和短褲,但是腿部贅肉過(guò)多怎么行呢!所以大家平時(shí)要多多了解這些瘦腿的方法和秘籍哦,希望上述介紹的這些瘦腿妙招,能夠幫助大家趕走腿部多余的脂肪!