誤區(qū)二：每次慢跑30分鐘就能瘦身
這樣瘦身并不科學(xué)。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%?？梢姡逃?0分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)三：多運動能消耗過量食物
這樣的做法只能偶爾為之。事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了習慣，結(jié)果只能有害無利。假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞當中恢復(fù)過來。
經(jīng)常在一餐中過量進食的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。
有些肥胖患者瘦身心切，總希望短時間內(nèi)通過瘦身藥將體重下降至正常水平，好能一個月瘦二三十斤。殊不知，快速的體重下降有害無益，不僅瘦身成果不容易保持，反彈率極高，而且容易導(dǎo)致身體嚴重透支，營養(yǎng)不良，誘發(fā)各種意想不到的疾病。循序漸進，以飲食控制，合理運動為基礎(chǔ)，按醫(yī)囑適當配合藥物治療的瘦身方法，才是切實可行的。
中國人存在的四大減肥誤區(qū)
誤區(qū)一：減肥目的不正確
80.7%的受訪者減肥是為了保持較好的體型，只有24.3%的人是為了身體健康。
誤區(qū)二：短期減不下去就放棄
31%的受訪者希望迅速減10公斤以上，一兩個月不見效就放棄。對于這種普遍心態(tài)，專家指出，減肥貴在堅持，而不能奢求短時間內(nèi)吃減肥藥就迅速變瘦。應(yīng)長期堅持“吃”與“動”的平衡，才能健康有效地減肥。
誤區(qū)三：盲目追求減肥效果
很多受訪者用過50多種減肥產(chǎn)品。對使用產(chǎn)品的作用機理，41.7%的人根本不了解。專家指出，有些產(chǎn)品可能添加了利尿劑或瀉藥成分，分別通過脫水和腹瀉達到減輕體重的目的，用久了容易讓人頭暈乏力。
誤區(qū)四：減肥不聽醫(yī)生和教練的話
46%的人不會考慮請醫(yī)生或健身教練幫助制定減肥方案?？茖W(xué)減肥方法中，有氧運動好，如慢跑和游泳。一般來說，有氧運動應(yīng)該持續(xù)30分鐘～1個小時。如果被判定為嚴重肥胖，就應(yīng)該及時去減肥門診進行治療。
