怎么快速瘦腰 小腰精學會這幾步

  現(xiàn)在很多的人都是辦公室一族,腰腹部的贅肉越來越多,你們知道怎么瘦肚子效果好嗎,怎么快速瘦腰部的贅肉呢?今天就給大家詳細介紹一下究竟快速瘦腰腹的方法都有哪些呢,趕緊來學習一下吧!

  怎樣瘦腰快有效

怎樣瘦腰快有效

  大部分的MM都不喜歡運動,每天不是坐著玩電腦,就是坐著玩手機,久而久之,本來纖細的小蠻腰上多了一圈肥肉。怎么辦呢?不用著急,今天,小編就為大家介紹有效的瘦肚腩方法,幫大家有效瘦肚腩。

  一、瘦腰運動

  1、招式一

  step1:仰躺在地,緊縮臀部,兩腳分開與肩同寬;

  step2:兩腿尖向內側靠攏,雙手交叉抱著后腦勺;

  step3:吸氣,雙腿往上抬高,離地5厘米,并伸直腳尖;

  step4:兩手支撐著頭部往上抬,伸展頸部;保持動作10秒;

  step5:吐氣,恢復原來姿勢,重復做10次。

  2、疊衣服

  做法:擺好正確的坐姿,把衣服放在大腿上疊好,再扭動上半身,把疊好的衣服放在左側,注意腿部要保持不動,接著再換邊做相同動作,左右交替進行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況。

  3、瘦腰瑜伽

瘦腰瑜伽

  step1:雙手支撐地面,身體挺直平爬在地.

  step2:雙臂支撐身體,使上身與地面保持50度.

  step3:頭部盡量后仰,保持此動作10秒.

  4、經(jīng)典仰起

  有效的仰起動作,特別搶救腹部??瓷先ズ芎唵?,你以為自己早就會做了,但是,請注意細節(jié)!

  step1:仰面平躺,雙手放在耳后。屈雙膝,雙腳分開同肩寬。

  step2:呼氣,向上抬起身體,到眼睛可以平視膝蓋即可,吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復動作8-10次。

  二、另類瘦腰法

  1、撿豆子瘦腰法

  每天晚飯盡量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

快速瘦腰腹的方法 怎么快速瘦腰 
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