生活條件的不斷變好，反而讓我們?cè)S多人都會(huì)出現(xiàn)一些疾病，這些疾病許多都是因?yàn)椴唤】档纳盍?xí)慣導(dǎo)致的。那么日常生活中膽固醇高怎么辦呢?那就讓我們隨著名醫(yī)話養(yǎng)生欄目高鍵專家一起來看看吧!
該視頻主要文字介紹：
膽固醇高怎么辦
食用適量堅(jiān)果
如果已經(jīng)出現(xiàn)了膽固醇高的現(xiàn)象，那么我們?nèi)粘Ｉ钪芯蛻?yīng)該經(jīng)常食用一些堅(jiān)果，對(duì)于治療膽固醇高效果不錯(cuò)。
一周吃幾份堅(jiān)果，功效超過你的想象，僅核桃就可以將總膽固醇降低8%~16%。
食用含有脂肪的魚類
每周至少吃兩次，多多益善。魚油可以將甘油三酯減低20%到50%，并且對(duì)心臟有好處。
多吃含纖維的食物
我們?nèi)粘Ｉ钪羞€要多吃一些含有纖維素的食物，對(duì)于治療膽固醇高的現(xiàn)象也是非常有效果的。
纖維可以將總膽固醇降低5%~26%。纖維對(duì)于早餐來說尤為重要，即便是全谷麥片的纖維也是有益的，燕麥、牛奶什錦早餐和全麥面包同樣是良好的纖維來源，水果蔬菜也是很好的纖維來源。
提高早餐質(zhì)量
由雞蛋和肉組成的早餐是高血脂患者糟糕的選擇。應(yīng)該食用更健康的食物，比如一些纖維食物，再加上酸奶和水果。
想來些甜東西?往無糖酸奶里加點(diǎn)蜂蜜吧。每天一杯酸奶可以幫你控制體重。
帶顏色的優(yōu)于白色的
還有就是我們的食物選擇，好選擇一些帶有顏色的食物，許多研究表明，帶有顏色的食物比白色的食物治療膽固醇高更好。
如果你很喜歡吃意大利面、米飯和面包，至少應(yīng)該試著吃全麥?zhǔn)澄铩?/p>
不管你選的是哪種，全麥谷物與精加工的白色谷物比起來含有更多纖維和營養(yǎng)。常吃粗加工食物同樣會(huì)降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
吃橄欖油
脂肪也是必需的營養(yǎng)成分，但脂肪有好壞之分，沒有比橄欖油更健康的選擇了。
本期嘉賓介紹
高鍵
男，營養(yǎng)學(xué)博士，副主任營養(yǎng)師，現(xiàn)任上海市復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院營養(yǎng)科副主任(主持工作)。具有超過15年以上的臨床營養(yǎng)工作經(jīng)驗(yàn)，長期參與各類疾病的營養(yǎng)治療、營養(yǎng)保健、營養(yǎng)指導(dǎo)和營養(yǎng)教育等醫(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)相關(guān)領(lǐng)域的研究。
高鍵先生是衛(wèi)生部2011、2012“中國500強(qiáng)企業(yè)員工健康行”特邀科普專家，上海電視臺(tái)新聞綜合頻道《名醫(yī)大會(huì)診》、《名醫(yī)話養(yǎng)生》，上海電視臺(tái)娛樂頻道《36.7℃明星聽診會(huì)》，《淘上?！?，東方電視臺(tái)星尚頻道《人氣美食》、《星養(yǎng)生》等節(jié)目嘉賓，東方廣播電臺(tái)《名醫(yī)坐堂》、《為您服務(wù)》等節(jié)目營養(yǎng)咨詢專家，《健康時(shí)報(bào)》、《生命時(shí)報(bào)》和《大眾醫(yī)學(xué)》營養(yǎng)專家委員會(huì)成員。出版有專著《吃對(duì)就健康》、《鹽與健康》等科普著作，同時(shí)其豐富的營養(yǎng)和食品安全觀點(diǎn)，經(jīng)常以營養(yǎng)科普文章的形式發(fā)表于各類媒體，并多次受邀參與營養(yǎng)與食品安全的科普宣教講座，2005年至今已經(jīng)在匯豐銀行、恒生銀行、摩根斯坦利投資公司、德勤會(huì)計(jì)師事務(wù)所、中銀基金公司、上海市公安局、國家安全局上海市分局、宜家家居、Intel中國研發(fā)中心、上海攜程網(wǎng)、上海杜邦公司、杭州阿里巴巴公司、蘇州中電集團(tuán)公司等進(jìn)行超過100場科普講座。
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