水腫是許多人都會(huì)出現(xiàn)的癥狀，我們不僅可以通過(guò)改善我們的飲食，還可以通過(guò)鍛煉來(lái)緩解我們出現(xiàn)的水腫現(xiàn)象。那么日常生活中出現(xiàn)水腫怎么辦呢?那就讓我們隨著名醫(yī)話(huà)養(yǎng)生欄目崔松專(zhuān)家一起來(lái)看看吧!
該視頻主要文字介紹：
女人如何告別水腫
低鹽飲食
首先我們要改善我們的飲食習(xí)慣，不要吃含有較高鹽分的食物，這樣反而會(huì)增加我們水腫現(xiàn)象的出現(xiàn)。
想想吃了太咸的食物你是如何口渴難耐，就顯而易見(jiàn)了。當(dāng)你的血液中鈉離子的濃度過(guò)高時(shí)，你的身體會(huì)傾向吸收更多的水分來(lái)稀釋血液濃度。
當(dāng)所有的食物中都含有隱藏的食鹽的時(shí)候我們?nèi)匀徊蝗菀锥沤^它的攝入。速食微波飯、早餐麥片，甚至抗酸劑都含有一定的鹽分。很多加工和罐裝食物鈉離子的含量更高。
沖淡飲用
我們?nèi)粘Ｉ钪幸嗪人?，多吃一些富含有水分的食物，我們的飲食以清淡為主，這樣有利于緩解水腫的現(xiàn)象。
一些水果，比如西瓜和蔓越橘的果實(shí)，其實(shí)是天然的利尿劑，可以有效減輕水腫的發(fā)生，但是好不要不節(jié)制的吃起來(lái)沒(méi)完。
“一切取決于你吃了多少。過(guò)量食用的話(huà)，它們利尿的效用也可能被同時(shí)攝取的糖分所抵消，同樣也造成腹脹氣。”選擇果糖含量相對(duì)較低的蔬菜，比如蘆筍和黃瓜。
別相信偽裝
用無(wú)糖口香糖、食用蘇打水等替換你平日喜歡的食物會(huì)讓你感覺(jué)自己更加健康，事實(shí)上零熱量食物卻有可能造成事與愿違的后果。
現(xiàn)如今許多人造甜味劑中都含有大量的山梨糖醇，這種物質(zhì)是不能夠被我們腸道所吸收的，還容易產(chǎn)生大量細(xì)菌和氣體。
從而造成嚴(yán)重的浮腫。這是另外一個(gè)建議，提醒我們不是任何寫(xiě)著無(wú)糖的食物，就真的是什么問(wèn)題都沒(méi)有了。
減少碳水化合物攝入
碳水化合物能促進(jìn)肌肉中糖原的儲(chǔ)存，同時(shí)也儲(chǔ)存了水分。每個(gè)人每天消耗掉吸收量相同的碳水化合物時(shí)，這樣體內(nèi)的水分儲(chǔ)存也許并不明顯。
但是如果你急劇消減碳水化合物的攝入，你的糖原儲(chǔ)存就會(huì)被耗盡，同時(shí)也相應(yīng)減少身體水分的儲(chǔ)存。請(qǐng)牢記這一點(diǎn)，雖然這個(gè)效果只是暫時(shí)的。并且，不止是含淀粉的美味食物會(huì)讓你陷入麻煩。
消減脂肪攝入
人們?cè)谑秤猛隄h堡包和油炸食品之后會(huì)感到無(wú)精打采是有原因的，而且并不僅僅是因?yàn)閮?nèi)疚。胃腸道對(duì)脂肪的消化是十分困難的。
所以對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，富含脂肪的食物，比如肉類(lèi)就很可能引發(fā)水腫，因?yàn)樗鼈兒茈y消化。植物油也有相同的作用，加熱飽和油脂會(huì)很快分解，從而導(dǎo)致浮腫。
全麥?zhǔn)澄镏泻械牟蝗苄岳w維，可能在結(jié)腸處滯留并發(fā)酵。所以每天保值25克的攝入量就可以了。一個(gè)蘋(píng)果的纖維含量大概是4.5克，一碗燕麥的纖維含量大概是3至8克左右。
堅(jiān)持鍛煉
胃腸道也是由肌肉組成的。如果你不鍛煉它同樣會(huì)變松弛。強(qiáng)體力的運(yùn)動(dòng)能刺激胃腸道的吸收，也就是所謂的增加胃腸道蠕動(dòng)，讓消化更加容易，當(dāng)然也不產(chǎn)生廢氣了。
專(zhuān)注鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐，扭轉(zhuǎn)的瑜伽體位，或者普拉提也可以。做仰臥起坐的時(shí)候建立手握一個(gè)小啞鈴，手的動(dòng)作還是和以前一樣。然后慢慢朝著順時(shí)針的方向按摩腹部以方便排除氣體。
本期嘉賓介紹
崔松
男，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心血管科職稱(chēng)。
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