健康早餐吃什么 吃好早餐精神一天(7)

  蔬果讓你皮膚水嫩消化好

  一餐中如果沒有水果、蔬菜,那么其膳食纖維數(shù)量就很難滿足人體所需,但要忙碌的現(xiàn)代人做到早餐中有蔬果,也不是件容易的事。提前把水果洗凈帶在路上吃,是簡單易行的方法。

  減肥蔬果有哪些

  蔬菜:菠菜(熱量:24卡/100g) 西芹(熱量:12卡/100g) 胡蘿卜(熱量:25卡/100g) 西紅柿熱量:19卡/100g) ,黃瓜(熱量:15卡/100g)

  水果:蘋果(熱量:52卡/100g) 葡萄柚(熱量:33卡/100g) 菠蘿(熱量:41卡/100g) 香蕉(熱量:91卡/100g) 檸檬(熱量:35卡/100g) 木瓜(熱量:27卡/100g)

  蔬果的重要性

  蔬果熱量少,具有飽腹感,含有大量的B族維生素,量食用纖維素,促進腸道消化故有減肥與寬腸通便的作用,可以用來防治便秘。蔬果能抑制食欲,加速脂肪燃燒,減掉多余脂肪 ,無副作用自然健康。

  一天攝入量

  成人應(yīng)當每天攝入300-500克蔬菜、200-400克水果。

  建議每天攝入足量的水果和蔬菜,保持膳食平衡,預防慢性疾病。

  堅果必不可少

  堅果必不可少。把晚上看電視時吃的瓜子、花生等堅果換到早上吃,就能提高早餐質(zhì)量,還能預防肥胖。另外,堅果富含維生素E和多種礦物質(zhì),有利于心臟健康。

  減肥堅果有哪些

  松子(熱量:619卡/100g) 杏仁(熱量:562卡/100g) 腰果(熱量:552卡/100g) 開心果(熱量:614卡/100g) 花生(熱量:298卡/100g) 榛子(熱量:542卡/100g)

  減肥堅果的重要性

  堅果含有豐富的膳食纖維,容易產(chǎn)生飽腹感,不需要吃很多就感覺飽了,膳食纖維還可降低脂肪的吸收。

  一天攝入量

  不能多吃,一個會長胖,一個會影響腸胃,一般的一天50或100克比較就好了,適當?shù)倪\動才能瘦身。

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