一年之際在于出春,一日之際在于晨,早餐吃的好,男人才會有干勁,那么男人健康早餐吃什么好呢?有哪些營養(yǎng)早餐食譜呢?很多男人早上都喜歡喝粥,那你知道健康早餐粥有哪些嘛?小編自問自答目的就是告訴廣大男性朋友早餐要這樣吃!一起來看看吧!
目錄
3、男人早餐這些有營養(yǎng) 4、男人早餐吃哪些不健康
5、減肥男人早餐吃哪些好 6、早餐錯誤的吃法
7、男人健康早餐吃法 8、男人不吃早飯會危害健康
早餐營養(yǎng)原則
早餐正確就餐時間
起床20至30分鐘再吃早餐合適
早餐吃得太早,會干擾胃腸的休息,使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應戰(zhàn)的狀態(tài)。所以,在7點左右起床后,隔20~30分鐘再吃早餐合適,因為這時人的食欲旺盛。另外,營養(yǎng)專家指出,早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好,因此早餐的就餐時間在7至8點之間好。如果早餐吃得過早,那么應該相應增加午餐數(shù)量或者將午餐相應提前。
營養(yǎng)早餐搭配原則
基本要求:主副相輔、干稀平衡、葷素搭配。
健康的早餐必須具備碳水化合物、蛋白質食物、維生素等多種營養(yǎng)物質。安排早餐時,你可以根據(jù)營養(yǎng)元素的不同屬性合理搭配。
早餐中的4種營養(yǎng)成分及作用
五谷類
如面包、麥包、麥皮、玉米皮和各種米面制品、粥類等。含豐富的淀粉質、少量維生素B及植物性蛋白質,主要供給熱量。
蔬菜瓜果類
如水果、蔬菜等。含纖維質、維生素A、維生素C和礦物質,能增強身體抵抗力,防止便秘。
肉類及蛋類
如火腿、腌肉、香腸、雞蛋和各式肉類包點等。含蛋白質、鐵質、礦物質以及維生素A、維生素D等,能維持體內新陳代謝,提供人體生長及細胞修復所需物質。
奶類及鈣類
鮮奶、脫脂奶、酸乳酪、芝士、果仁(杏仁、核桃)等。含豐富蛋白質、鈣質、磷質和維生素B2,能保持骨骼及牙齒健康。
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