健康早餐吃什么 吃好早餐精神一天

  一年之際在于出春,一日之際在于晨,早餐吃的好,男人才會有干勁,那么男人健康早餐吃什么好呢?有哪些營養(yǎng)早餐食譜呢?很多男人早上都喜歡喝粥,那你知道健康早餐粥有哪些嘛?小編自問自答目的就是告訴廣大男性朋友早餐要這樣吃!一起來看看吧!

  目錄

  1、早餐營養(yǎng)原則  2、有利于男性健康的早餐方式

  3、男人早餐這些有營養(yǎng) 4、男人早餐吃哪些不健康

  5、減肥男人早餐吃哪些好 6、早餐錯誤的吃法

  7、男人健康早餐吃法 8、男人不吃早飯會危害健康

  早餐營養(yǎng)原則

  早餐正確就餐時間

  起床20至30分鐘再吃早餐合適

  早餐吃得太早,會干擾胃腸的休息,使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以,在7點(diǎn)左右起床后,隔20~30分鐘再吃早餐合適,因?yàn)檫@時人的食欲旺盛。另外,營養(yǎng)專家指出,早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好,因此早餐的就餐時間在7至8點(diǎn)之間好。如果早餐吃得過早,那么應(yīng)該相應(yīng)增加午餐數(shù)量或者將午餐相應(yīng)提前。

起床20至30分鐘再吃早餐合適

  營養(yǎng)早餐搭配原則

  基本要求:主副相輔、干稀平衡、葷素搭配。

  健康的早餐必須具備碳水化合物、蛋白質(zhì)食物、維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)。安排早餐時,你可以根據(jù)營養(yǎng)元素的不同屬性合理搭配

  早餐中的4種營養(yǎng)成分及作用

  五谷類

  如面包、麥包、麥皮、玉米皮和各種米面制品、粥類等。含豐富的淀粉質(zhì)、少量維生素B及植物性蛋白質(zhì),主要供給熱量。

  蔬菜瓜果類

  如水果、蔬菜等。含纖維質(zhì)、維生素A、維生素C和礦物質(zhì),能增強(qiáng)身體抵抗力,防止便秘。

蔬菜瓜果類

  肉類及蛋類

  如火腿、腌肉、香腸、雞蛋和各式肉類包點(diǎn)等。含蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)、礦物質(zhì)以及維生素A、維生素D等,能維持體內(nèi)新陳代謝,提供人體生長及細(xì)胞修復(fù)所需物質(zhì)。

  奶類及鈣類

  鮮奶、脫脂奶、酸乳酪、芝士、果仁(杏仁、核桃)等。含豐富蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)和維生素B2,能保持骨骼及牙齒健康。

  營養(yǎng)專家推薦的早餐食譜

健康早餐吃什么 健康早餐粥 營養(yǎng)早餐食譜 
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