鋅是人體不可缺少的一種營養(yǎng)元素，適當(dāng)?shù)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/zhuanti/bx/' target='_blank'>補(bǔ)鋅能夠提高我們的免疫力，而且男性適量的補(bǔ)鋅的話，身體會(huì)更加的強(qiáng)壯哦。那么如何補(bǔ)鋅呢?補(bǔ)鋅的食物有哪些呢?一起來看看吧。
相信很多男性都聽過這樣的一句話，男性補(bǔ)鋅有利于抗衰老，但是鋅到底是怎樣的一種營養(yǎng)素呢?鋅是合成我們身體抗氧化酵素的必要營養(yǎng)素，也有提高免疫力的作用。
臨床研究指出，感冒時(shí)補(bǔ)充鋅含錠，能夠縮短感冒的時(shí)間及降低嚴(yán)重度。
專家指出，鋅是合成男性荷爾蒙時(shí)的必需營養(yǎng)素，同時(shí)也是組成骨骼的重要元素之一，補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)，如果也能同時(shí)補(bǔ)鋅，能提高鈣質(zhì)的吸收率及更有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
根據(jù)以上對鋅的生理作用的藐視，相信我們應(yīng)該知道了，這種營養(yǎng)素在身體健康上可是起到很大的作用哦。
發(fā)表在美國一期的營養(yǎng)學(xué)雜志，針對一群年齡介于20-31歲的男性所做的臨床研究，參與研究的男性有一半每天攝取3.8毫克的鋅，另一組則每天攝取18.7毫克。為時(shí)六周后，檢測此兩群男性的氧氣及二氧化碳的換氣量、心臟功能等，結(jié)果發(fā)現(xiàn)鋅攝取量不足的男性，其體力及運(yùn)動(dòng)能力明顯地比每天攝取18.7毫克的男性差。
專家表示，一般人飲食中，很容易有缺鋅的問題，每天的攝取量平均在8-12毫克之間，男性比女性稍高，不過相對男性的需求量也會(huì)比較高。男性每天應(yīng)該攝取15-20毫克的鋅，鋅的來源可能來自食物、綜合維他命或補(bǔ)充劑。天然食物中，鋅含量高的為牡蠣，不過牡蠣含高膽固醇，也不宜天天食用。因此每天好以補(bǔ)充含鋅的綜合維他命或鋅補(bǔ)充劑，可以預(yù)防鋅缺乏的問題。不過，鋅雖然在身體的健康上扮演著極重要的角色，然而每天攝取超過50毫克的鋅，卻會(huì)提高血膽固醇濃度，每天鋅攝取量合并食物及補(bǔ)充劑，好能介于15-25毫克。如果擔(dān)心食物中的鋅含量不足，每天所需攝取的鋅補(bǔ)充劑就只要10-15毫克就夠了。
補(bǔ)鋅的食物有哪些
補(bǔ)鋅的食物有很多在我們補(bǔ)鋅的時(shí)候也要注意適量，日常的飲食就足以了。
1、牛肉
每3盎司(約合85克)紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質(zhì)(一份牛肉可滿足一天蛋白質(zhì)需求量的一半)，以及有益神經(jīng)健康的維生素B12等。鹵牛肉或紅燒牛肉是不錯(cuò)的選擇，但紅肉過量會(huì)增加糖尿病、心臟病等疾病風(fēng)險(xiǎn)，每周吃一次即可。
2、腰果
約28克的腰果中含有的鋅含量大概是1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。
無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。
3、雞肉
3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來源，有益大腦功能的正常發(fā)揮。
咖喱雞肉加酸奶就是不錯(cuò)的營養(yǎng)搭配。
