男人睡前做這事竟如此傷身(2)

  4.蜂蜜

  蜂蜜味甘、性平,歸脾、肺、心、胃、大腸經(jīng),主要有滋陰潤燥、補虛潤肺之用,其中大量的果糖、葡萄糖、酶、蛋白質(zhì)、維生素等等物質(zhì),與人體結(jié)合后,可提高人體免疫力,且其中的多種無機鹽與人體血清濃度相似,有“血清之王”的美名。

  男人吃什么對身體好

  1.綠茶

  建議:每天喝1-3杯綠茶,每杯含2單位熱量。

  從抗癌到減肥再到延緩老年癡呆癥,綠茶幾乎對每種主要病癥都能起到作用。專家表示,不管是熱水還是冷水,只要加入一點綠茶對你的身體都是百利無害。如果你不喜歡放茶包,那就試試液體綠茶精華,倒一點在水里,哇!速溶綠茶就好了。

  2.藜谷(昆諾阿藜)

  建議:每周進食2-3次,每114克含熱量318單位。

  你可能并不熟悉這種生長在安第斯山脈的谷物,但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味,這讓那些抱怨全麥谷物沒味的人會喜歡上它。重要的是,藜谷中含有的蛋白質(zhì)比任何其他谷物都要高,堪稱“谷物蛋白之王”。專家還補充說:“藜谷還富含纖維素和維生素B。”

  3.火雞胸脯

  建議:每周進食3次火雞胸脯,每次攝入85克,含72單位熱量。

每周進食3次火雞胸脯,每次攝入85克,含72單位熱量

  每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質(zhì),能夠有效促進肌肉生長。火雞肉還富含維生素B、鋅(能促進細胞生長)和“抗癌元素”硒。專家說:“火雞肉含有豐富的氨基酸,卻幾乎沒有飽和脂肪,這點非常健康?;痣u肉富含蛋白質(zhì)也容易產(chǎn)生飽足感,從而就避免了暴食的可能。”

  4.黑豆

  建議:每周進食2次,每225克含熱量227單位。

  雖然黑豆體積很小,但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內(nèi)都不會覺得餓。

  原因有兩點:首先,黑豆富含纖維素,能更有效地填充你的胃,并產(chǎn)生飽足感;其次,黑豆中含有一種結(jié)構(gòu)非常復雜的碳水化合物,當在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成能量時就會讓你維持一整天的精力。

  和肉類食物相同,黑豆中也含有大量蛋白質(zhì),但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。芝專家介紹說:“營養(yǎng)學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質(zhì)。”那為什么專家對黑豆“青睞有加”呢?答案很簡單,那是因為和其他豆類相比,黑豆含有的纖維素更多。

  5.橄欖油

  建議:每天攝入兩湯匙橄欖油,每湯匙含熱量119單位。

  橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸,對保護心臟尤其重要。研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn),和飽和脂肪酸相比,單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。

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