黑巧克力
100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。
干果
沒有經(jīng)過漂白的杏干和葡萄干是鐵的優(yōu)質(zhì)食物來源。另外干果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。
補鐵補血吃對食物很重要 吃什么食物補鐵好
鐵在人體的血液中起著非常重要的作用，如果缺鐵，會導(dǎo)致貧血和智力下降，而新的醫(yī)學(xué)研究結(jié)果顯示，缺鐵會使DNA受損，誘發(fā)腫瘤。尤其是對于貧血的患者，補鐵是很有必要的。我們通過食物攝取營養(yǎng)，因此如果想補鐵就要攝取一些含鐵元素較多的食物。
什么食物補鐵效果好呢
含鐵元素的食物非常多，但是我們?nèi)绻脶槍π缘难a鐵，那就要吃一些能起到補鐵作用的食物，什么食物補鐵是排在前列的呢.下面的這些食物既是補鐵佳品，又能增加身體其它的營養(yǎng)成分。
1、黑木耳
黑木耳含有蛋白質(zhì)、糖，尤其富含鈣、磷、鐵，每100克生黑木耳含鐵100毫克，每100克干黑木耳含鐵185毫克，是豬肝含鐵量的7倍。
2、豬血
血中含有人體不可缺少的無機鹽，特別是鐵的含量豐富，每100克中含有鐵45克，比豬肝幾乎高一倍(每100克豬肝含鐵25毫克)，比鯉魚高30倍，比牛肉高22倍。因此，婦女分娩后膳食中要常有豬血，既防治缺鐵性貧血，又增補營養(yǎng)，對身體大有益處。
3、紅棗
紅棗味甘溫，具有養(yǎng)血安神，補中益氣之功。紅棗的營養(yǎng)價值頗高，雖然含鐵量不高，但是它含有大量的維生素C和A。每100克紅棗含維生素C 500毫克，而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏。所以，男性在吃含鐵的食物的同時，還要吃富含維生素C的食物，紅棗正是佳補品。
食用含鐵多的食物時好不要同時食用含草酸或鞣酸高的菠菜、莧菜、鮮筍及濃茶，以免結(jié)合成不溶解的鹽類，妨礙鐵的吸收。
黑木耳、豬血、紅棗這三種是我們生活中常見的三種補鐵佳品，除了這三種，還有什么食物補鐵功效比較好.豬肝富含多種維生素以及蛋白質(zhì)、鐵、鈣等礦物質(zhì)，既能補肝明目，也可補鐵補血，尤其對于產(chǎn)后失血的孕婦，效果更佳。
補鐵的水果有哪些
除了日常的食物，生活中還有其他的補鐵的辦法，進入秋季之后要多吃水果可以補充體內(nèi)的水分!你們知道嗎，有些水果不僅可以補充水分，還可以幫助男性補鐵的哦!不了解的男士朋友們快來看看小編給大家推薦的這些有助男性補鐵的水果吧!
結(jié)語：男性養(yǎng)生保健也是現(xiàn)在男人們比較關(guān)心的事情，不僅僅是因為養(yǎng)生保健已經(jīng)成為人們生活的一部分，更是男性朋友們重視自己健康的一種表現(xiàn)!男性保健需要注意的地方有很多，所以平時男人們要多了解這些保健常識，小編希望每個男性都可以健康幸福!
