俯臥撐是男性鍛煉身體最好的方式之一，每天練習(xí)10個(gè)以上的俯臥撐能夠改善男性的體質(zhì)，對(duì)自身的平衡能力以及肌肉的力度都有鍛煉效果。在練習(xí)俯臥撐時(shí)，能讓男性身體內(nèi)的雄性激素得到激發(fā)，使男性的個(gè)人魅力大增，只需堅(jiān)持一年左右時(shí)間，便能讓男性的形體以及氣質(zhì)都有所改觀。男性堅(jiān)持做俯臥撐有什么好處？
有研究表明，一個(gè)人從20歲開始到70歲，體能會(huì)減少到原來(lái)的30%，身體內(nèi)的肌肉也將逐漸減少，通過(guò)俯臥撐鍛煉便能留住男性身上的肌肉，讓70歲的老人依然能夠保持二三十歲的體能。因此，每一個(gè)男性從20歲開始都應(yīng)該把練習(xí)俯臥撐當(dāng)作日常的鍛煉方式之一，俯臥撐也要比跑步更適合居家練習(xí)，至少不會(huì)受到雨雪風(fēng)霜的影響。不管什么年齡段的人，俯臥撐的最少次數(shù)都是10個(gè)，在此基礎(chǔ)上不同年齡段的男性有著不同的標(biāo)準(zhǔn)。
40歲之前的男性每天單次練習(xí)俯臥撐的次數(shù)達(dá)到40個(gè)以上才算是標(biāo)準(zhǔn)的，也能對(duì)身體起到鍛煉效果;而60歲之前的男性單次數(shù)量只要高于30次便已經(jīng)算很好了，也能起到鍛煉的效果。有人會(huì)問，如果我每次練習(xí)的俯臥撐數(shù)量不達(dá)標(biāo)，或者說(shuō)低于10個(gè)，那說(shuō)明了什么?
前面已經(jīng)提到10個(gè)是所有年齡段的男性最基礎(chǔ)的標(biāo)準(zhǔn)，只要低于10個(gè)，說(shuō)明身體素質(zhì)是非常差的。這種差主要體現(xiàn)在兩方面，一是心肺功能差，二是血管功能差。俯臥撐是對(duì)心肺功能有效的測(cè)試，人們?cè)诰毩?xí)俯臥撐時(shí)要伴隨均勻有規(guī)律的呼吸，一般是俯下時(shí)吸氣，上撐時(shí)呼氣，或者兩三次一吸一吐，這樣才能更好的鍛煉肌肉，也能讓心肺功能得到鍛煉，而一個(gè)心肺功能差的人由于不能保證呼吸的規(guī)律性，俯臥撐的次數(shù)就達(dá)不到要求，往往做到一兩次就已經(jīng)做不下去了。
