減肥似乎只是女性們的事情,但是現(xiàn)在越來越多的男性也開始關(guān)注自己的身材了!你們知道男性減肥方法都有哪些嗎,男人們?nèi)菀锥逊e脂肪的就是腹部了,腹部減肥又應(yīng)該怎么做呢?下面就一起和小編來看看適合男性的減肥小妙招有哪些吧!
瘦身男人必知的食物“消化時間表”
減肥就是減掉身體多余的脂肪,但是你們知道各種食物的熱量都是多少嗎?不同的水果和蔬菜熱量都是多少呢,只有清楚的知道攝入了多少的熱量才可以制定相對應(yīng)的減肥計劃!下面就來了解一下小編搜集的這些食物消化表吧!
水果:30分鐘—1小時
瓜類水果(如西瓜)所需要的消化時間短,而香蕉所耗費的時間長。兩餐中覺得餓,想吃個水果抵擋一陣,香蕉就是很好的選擇。西瓜會迅速提供能量,升高血糖,尤其不適合糖尿病人。
蔬菜:45分鐘—2小時
蔬菜:45分鐘—2小時。瓜類蔬菜(如冬瓜)所耗時間短,其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子),之后是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花),消化時間長的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。因此,根莖類蔬菜是可以拿來當(dāng)主食的。消化不太好的人,要少吃西蘭花等十字花科的蔬菜,如果要吃,也一定要煮得軟爛一些。
谷物:1.5小時—3小時
谷物:1.5小時—3小時。流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品(如粥)消化時間較短,經(jīng)過發(fā)酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包),也比較容易消化。它們在體內(nèi)的消化率高,可達到98%。因此,對于胃腸較弱的人,粥、饅頭等是不錯的選擇。但如果在其中加入了油脂,變成炸饅頭片、炒飯等,就不好消化了。
蛋白質(zhì)類:1.5小時—4小時
蛋白質(zhì)類:1.5小時—4小時。牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較容易消化,而要將牛肉、雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類完全消化,則需要4小時或更長時間。脂肪類:2小時—4小時
脂肪類:2小時—4小時。脂肪的消化率與其低級脂肪酸及不飽和脂肪酸的含量有關(guān),這些脂肪酸含量越高,越易消化。因此植物油比動物油更易消化。脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入會延長后者的消化時間。所以吃油多的主食和菜肴,會給腸胃造成極大負擔(dān)。
男人健康的減肥方法
現(xiàn)在減肥瘦身已經(jīng)不是女性的專屬了,許多的男性朋友們也注意到了減肥的重要性,很多的男士選擇減肥藥不僅沒有效果,還會身體造成了傷害!所以有什么健康的減肥方法是適合男性的呢,快和小編一起去學(xué)習(xí)一下吧!
男人健康的減肥方法,很多人覺得減肥一般為女士居多,但日本的臨床醫(yī)師指出:肥胖不僅有損白領(lǐng)男士的外表形象,而且對健康構(gòu)成了莫大的威脅。尋找男士健康減肥方法成了眾多男士的需求,當(dāng)然男士減肥好的方法其實就是需要運動,以下的一些方法也許比較適合用。
一、仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重復(fù)做50次,若做100次效果會更理想。
二、身體躺平,雙腳并攏,膝關(guān)節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉(zhuǎn)頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運動50-100次。