由于男人平時(shí)忙于工作經(jīng)常出差等等會導(dǎo)致生活不規(guī)律，這時(shí)候會很容易發(fā)胖，那么男人減肥就成為生活中必不可少的一部分，你們知道男人健身減肥方法有哪些呢?男人如何制定健身減肥計(jì)劃?隨小編一起探討一下哦!
目錄
1、男士減肥健身計(jì)劃 2、男性健身減肥訓(xùn)練必知方法
5、男人跑步健身減肥計(jì)劃 6、男人啞鈴健身運(yùn)動計(jì)劃
男士減肥健身計(jì)劃
潮流的發(fā)展趨勢呈現(xiàn)出越來越多的型男美女，不僅女士們越來越會打扮，連男士們也越來越注重自己的形象了，就因?yàn)楫?dāng)代是長腿歐巴，男神橫掃的世界，若你還沉淀于男人三十一枝花，那就大錯特錯了，什么將軍肚，富貴肚，大象腿都讓你男性魅力大減。所以趁還未鑄成大錯之前，趕快實(shí)施一下男士減肥健身計(jì)劃。
第一步、營養(yǎng)均衡搭配
標(biāo)準(zhǔn)營養(yǎng)均衡搭配是：淀粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質(zhì)類的食物占15%，每餐以8分飽理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽后，再吃其他食物，盡量不要吃肉類的食物。
減肥飲食原則：調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜水果的比例，低糖低脂低熱量，保持營養(yǎng)的均衡。
第二步、改變工作習(xí)性
很多上班族都反映，上班很忙，根本就沒辦法按時(shí)運(yùn)動。其實(shí)運(yùn)動都需要靠自覺，只要懂得利用空檔隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動。例如電腦開機(jī)時(shí)，起身動一動，走路去倒杯水，也算運(yùn)動，或者在等電梯，等公車等地鐵也可以在原地踏步運(yùn)動。只要身體保持經(jīng)?；顒?，就能消耗熱量。
建議男士不要每天開車上下班，有時(shí)走路去坐公車，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
第三步、正常生活作息
經(jīng)常熬夜會影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低于7小時(shí)的人更容易得肥胖癥。有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導(dǎo)致肥胖。所以不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早點(diǎn)做完，就要提前完成。非不得已，必須熬夜工作時(shí)，絕對要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會因此增加。
第四步、養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣
工作至上的男士們，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本愛的休閑運(yùn)動。這有妙法解決，現(xiàn)在很多學(xué)?；顒又行模?jié)假日開放出租，可以邀請好友家庭相約湊對運(yùn)動，每星期花2小時(shí)，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。
第五步、懂得釋放壓力
每份工作都有一定壓力，年輕上班族踏進(jìn)職場，就要找到自己的出氣筒，尋找緩解壓力方法，比如休假，運(yùn)動，聽音樂，都是可行方法，重點(diǎn)是不讓工作壓力日積月累，終造成身體負(fù)擔(dān)。
