夏季減肥方法 夏季男人減肥攻略(12)

  夏天減肥小技巧

  1、充足的睡眠

  良好的睡眠益處多多,包括促進(jìn)心理健康和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運(yùn)作你的新陳代謝,順道幫你減肥。睡眠不足的人,無論怎樣節(jié)食和運(yùn)動,都不太容易變瘦。

  2、一定要吃早餐

  快速的新陳代謝能讓你燃燒更多的熱量,即使是睡眠中。但是,代謝率需要由一個(gè)健康的早餐啟動。

  3、吃正確的食物

  看見鏡子里的自己不再合格的時(shí)候,請停止進(jìn)食垃圾食物,你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不健康又會讓你肥胖的食物戒掉,但是不要用捱餓的方法去減肥,空腹會讓你的新陳代謝率降低,而且餓倒過頭之后會放肆大吃,那樣終究只會適得其反。

  4、喝冷水

  水是身體健康必不可少的,特別是經(jīng)常運(yùn)動的人。根據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),冰水更能消耗熱量。在德國進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn),每天喝6杯冷水可以幫助你消耗50卡卡路里。是的,沒錯(cuò),我們有藉口買一臺新的小冰箱了。

  5、吃辣

  吃辣可以增加新陳代謝的運(yùn)作,幫助你消耗多余的熱量。這是一個(gè)很棒的好消息吧?

  6、攝取蛋白質(zhì)

  許多人對于蛋白質(zhì)存有錯(cuò)誤的印象,認(rèn)為蛋白質(zhì)吃多了會增加身體負(fù)擔(dān)。但是事實(shí)上蛋白質(zhì)是建立肌肉的必須元素,也可以增加你的新陳代謝。每餐攝取35%的蛋白質(zhì)是合理的比例。飲食中可以包含蛋,肉,魚和家禽的瘦肉。

  7、鍛煉肌肉

  肌肉的比例越高,你的代謝率就越高。更多的肌肉能讓你的身體消耗熱量,含高蛋白質(zhì)的飲食結(jié)合重量訓(xùn)練,是強(qiáng)化肌肉的有效方法,對你的新陳代謝也有很大助益。

  8、吸收鐵質(zhì)

  你的肌肉需要源源不斷的氧氣,以幫助他們?nèi)紵?,這樣的功能源自于飲食中的鐵質(zhì),鐵質(zhì)有助于攜帶氧氣,并且輸送到人體需要的地方。缺鐵的人,肌肉沒辦法燃燒盡多余的能量,缺鐵的人新陳代謝率也會減慢趨緩。飲食中要有鐵質(zhì)的來源,可以吃貝類,菠菜,牛排,豆類來補(bǔ)充。

  9、運(yùn)動

  運(yùn)動無疑是對減重有效的方法。透過運(yùn)動消耗熱量,同時(shí)也能讓身體健康。如果你以前從來不運(yùn)動,試著慢慢來,給自己一個(gè)開始,讓自己的身體接受漸進(jìn)式的訓(xùn)練。每天30分鐘,一周4-5天,固定運(yùn)動會讓你獲得意外的成效,不只健康,還能減重并且達(dá)到體態(tài)健美的效果。

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