夏季減肥方法 夏季男人減肥攻略(5)

  6、有氧運(yùn)動減肥方法

  有氧運(yùn)動被公認(rèn)為是好的健康減肥的方法。有氧運(yùn)動并非僅指各種有氧操,還有跑步,騎自行車,游泳,跳繩等耐力性運(yùn)動項(xiàng)目,聽起來都挺無聊的,可能你都實(shí)行過,也許因?yàn)樾Ч蝗缒闼谕幕蛴袟l件、時間的限制,后都沒有堅(jiān)持。結(jié)果呢,還是胖!

  并非這些有氧運(yùn)動沒有效果或不適合你,一般來說除非有特別的疾病,有氧運(yùn)動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果,關(guān)鍵在于:要基于自己原有的體能條件,以及根據(jù)自己的運(yùn)動興趣來選擇有氧運(yùn)動的種類,以及要注意有氧減肥的幾個要點(diǎn),為自己設(shè)計(jì)一個有氧運(yùn)動處方,因?yàn)樯眢w只有自己了解。

  a. 各種有氧操

  我并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達(dá)不到心率要求,比較復(fù)雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什么效果,還容易造成傷害,雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。除了選擇跳適合自己強(qiáng)度的有氧操,有舞蹈興趣的MM們也可以選擇有氧拉丁舞、街舞、肚皮舞等各種舞蹈,舞蹈是一種在快樂中減肥的絕佳方法!

  b. 游泳

  游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運(yùn)動,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

  c. 單車

  現(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

  d. 跑步(快走)

  戶外跑步會受環(huán)境限制,選擇跑步機(jī)也挺好,放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

  e. 跳繩

  跳繩簡單易學(xué),器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運(yùn)動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率,能在短時間內(nèi)減輕體重,職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容,同時也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

  有氧運(yùn)動不僅僅以上的五種,還有很多,例如打太極、乒乓球、滑冰等等,只要是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長的運(yùn)動都是有氧運(yùn)動。興趣是好的老師,因此重要的是選擇合適自己并且是感興趣的去做,這樣才能讓我們堅(jiān)持做下去!

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