減肥瘦身的一周計(jì)劃
我們做任何事情一定要有計(jì)劃，只要有了科學(xué)的計(jì)劃，那么我們按照計(jì)劃去實(shí)施就會(huì)容易很多并且可以收到預(yù)期的效果，在減肥上面我們一定要有計(jì)劃才行，下文我們給大家介紹適合男士減肥的一周計(jì)劃，希望能夠給需要減肥的男性朋友帶來(lái)幫助。
星期一
多吃纖維素的食物，青菜，肉食少量，都要吃飽，喝多點(diǎn)不喝任何飲料。
芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法
1.將芹菜洗凈，切成小段，大米、小米淘洗干凈。
2.鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
瘦身效果：芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級(jí)瘦身食物，有助于腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)腸道脂肪排泄，減少對(duì)食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同時(shí)，還能有效控制原發(fā)性高血壓、高血脂的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)瘦身：傍晚慢跑30分鐘。
星期二
正常的早午晚餐，適當(dāng)補(bǔ)充維生素和電解質(zhì)。
番茄豆腐豆芽湯
材料：大紅番茄1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許、鹽2小匙。
做法
1.將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。
2.鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。
瘦身效果：豆腐是我國(guó)的特產(chǎn)，能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預(yù)防癌癥，還是美容圣品。此湯低脂又美味，瘦身又養(yǎng)顏，不妨多多食用。
運(yùn)動(dòng)瘦身：傍晚時(shí)分打一場(chǎng)羽毛球或者游泳半小時(shí)。
星期三
正常的早午晚餐，大量喝水，可以在開水里面加入鹽。
雙菇?jīng)龉辖z
原料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克，醬油、姜、糖、香油適量。
做法
1.將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲。
2.香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈。
3.油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒片刻。
4.將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。
瘦身效果：香菇、金針菇能降低膽固醇，涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。
運(yùn)動(dòng)瘦身：健美操30-45分鐘。健美操不要一開始就過于激烈，應(yīng)該循序漸進(jìn)。
