百忙之中還能瘦的技巧
很多男士事業(yè)心很重，工作以后覺得各種都很忙，什么時(shí)間都騰不出，更別說騰出時(shí)間減肥了。但是，無論你有多忙，要相信時(shí)間就像海綿里的水就像女人的乳溝，擠一擠總會(huì)有的。
任何運(yùn)動(dòng)對(duì)你的健康都是有益，每次主動(dòng)鍛煉時(shí)，都能為你第二天的工作，以及為了晚上更多精力去陪家人，都是有正面作用的。
這里有7個(gè)策略，你可以用它來讓你的心臟泵及肌肉在每一天的工作間隙中，得到充分的鍛煉。
1、暴風(fēng)雨前的平靜
早晨是個(gè)很適合鍛煉的時(shí)間段。想想女友還在旁邊酣睡，你可以悄悄起來換上跑步鞋出去慢跑半個(gè)小時(shí)回來，順便給她帶回豆?jié){油條。
她會(huì)更加地愛你，與此同時(shí)，睡一晚后的你碳水化合物已經(jīng)消耗得差不多了，清晨的鍛煉能更有效地燃燒脂肪，讓你更健康。
2、夜晚戰(zhàn)士
全天的工作，回家后做晚飯，搞衛(wèi)生。這些讓你你筋疲力盡。鍛煉的熱度就被阻斷了。
選擇一個(gè)鍛煉，幫助你放松。它可以在跑步機(jī)上，啞鈴或彈力繩。
如果你很難從晚上的時(shí)間鍛煉沉淀下來，做一些平靜如瑜伽，普拉提伸展等等也是有利于身體的。
3、實(shí)踐打氣
上班的過程中還是有休息一下放松肩膀和手腕的機(jī)會(huì)的，這時(shí)候就可以選擇去一下洗手間，上個(gè)廁所后做做伸展運(yùn)動(dòng)，拉拉韌帶活動(dòng)一下筋骨，這樣也比一直坐在辦公室里有益得多。
4、HIIT
無論你的健身目標(biāo)是為了減脂還是增加塊頭，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是你好的福音。
選擇一個(gè)活動(dòng)，全力以赴為10-20秒，并按照其與40-50秒的恢復(fù)時(shí)間。完整的10-15輪，在5-10分鐘的熱身和冷卻下來，可以是在辦公室樓道里的變速跑，也可以是在不同層的安全通道爬梯。
5、循環(huán)訓(xùn)練
即使在工作間歇進(jìn)行了HIIT，沒有休息時(shí)間?；氐搅思依镆膊荒茌p易放松，沖澡前可以使用啞鈴，鈴壺做做力量訓(xùn)練。
這樣除了有利于身體的塑型以外，還能讓你的肌肉不僅僅是看上去強(qiáng)壯有力。
6、午飯?zhí)与x
在我們的國家午飯時(shí)間越來越少。如果你有時(shí)間，去午餐時(shí)散散步。這可以幫助身心恢復(fù)活力。
當(dāng)您返回到工作，吃一定的生蔬菜和高蛋白飲品或美食吧。您可以減少熱量消耗，燃燒一些額外的熱量來引導(dǎo)。
隨身攜帶一些小點(diǎn)心方便的情況下，快接近下班時(shí)會(huì)餓的。這樣可以幫你撐到下班去健身房或是回家。
7、周末戰(zhàn)士
利用周末來彌補(bǔ)失去的時(shí)間，可別在周末頹廢地睡過了。我們常常有更多的時(shí)間在周末和更多的能量來消耗。
這時(shí)候可以在家也可以去健身房，無論是重量，有氧運(yùn)動(dòng)，或者它們的組合運(yùn)動(dòng)。都可以揮汗來一次，經(jīng)過激烈的鍛煉將有助于減輕壓力，改善代謝，幫助排毒。
