正確的減肥方法 男人這樣才能瘦下來(14)

  正確的跑步減肥方法

  減肥好的方法是有氧運動,有氧運動中方便有效的就是慢跑了,但是很多人每次都堅持不了,多跑10分鐘就氣喘吁吁的不得不停下來了。

  特別是已經(jīng)工作了的男士,身上的肉越來越多,也沒有時間去運動。如果想要減肥的話,那還是跑起來吧!

  1. 糾正錯誤的跑步方式

  頭頸放松,腿不宜抬得過高,腰部自然直立,稍向前曲,擺臂時要放松,腳后跟先著地。

  背部也要挺直,脖子自然挺直。直視前方不要一直埋頭看路。

  2.跑前熱身

  可先從慢走幾分鐘再慢慢過渡到大步快走的幾分鐘。

  其主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動,讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當(dāng)中,每一根神經(jīng)都迅速進入到運動狀態(tài),調(diào)動全身器官的運動機能。

  熱身階段是為了調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸,以方便在慢跑過程中調(diào)整呼吸和心率,讓跑步過程更加舒適。

  3.慢跑

  剛開始起步跑時,若過快的追求提速,那當(dāng)雙腳騰空后著地的那一刻,對自己的膝蓋髕骨和軟組織會造成很大的沖擊力。

  對骨骼和肌肉都會有損傷,所以跑步是應(yīng)該先由慢速炮慢慢提速。

  4.中速跑

  中速跑是進入燃燒脂肪的階段,慢跑時,能將身體內(nèi)儲藏的糖原消耗分解殆盡,繼續(xù)大運動量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補充體能,這樣就能達到消耗脂肪的目的。

  所以在進行了幾十分鐘的慢跑后,進入中速跑就會開始幫助燒脂。

  要想通過跑步減掉小肚腩此時就可以在跑的過程中保持收腹的狀態(tài),有助于減去腹部脂肪。

  5.平穩(wěn)減速

  在進行一定時間的中速跑過后,就可漸漸調(diào)速度減速下來了。

  逐漸降低跑速,可以促進血液快速回流,減輕心臟負擔(dān)。

  減輕肺部供氧負擔(dān),慢慢給肌肉輸養(yǎng)。這樣對肌肉提升有很好的幫助。

  6、知道自己的極限

  很多人運動的時候不太清楚自己身體的承受能力到底有多大,包括這些劇烈運動對膝蓋、腳踝等一些部位的損耗程度。

  倘若在感到勉強、不舒服的狀態(tài)下,還拼命讓自己運動下去,極有可能讓身體處于無氧運動狀態(tài),這樣是不利于脂肪的燃燒的。

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