正確的跑步減肥方法
減肥好的方法是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)中方便有效的就是慢跑了，但是很多人每次都堅(jiān)持不了，多跑10分鐘就氣喘吁吁的不得不停下來(lái)了。
特別是已經(jīng)工作了的男士，身上的肉越來(lái)越多，也沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。如果想要減肥的話，那還是跑起來(lái)吧!
1. 糾正錯(cuò)誤的跑步方式
頭頸放松，腿不宜抬得過(guò)高，腰部自然直立，稍向前曲，擺臂時(shí)要放松，腳后跟先著地。
背部也要挺直，脖子自然挺直。直視前方不要一直埋頭看路。
2.跑前熱身
可先從慢走幾分鐘再慢慢過(guò)渡到大步快走的幾分鐘。
其主要目的是要通過(guò)上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運(yùn)動(dòng)，讓身體的每一塊肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，調(diào)動(dòng)全身器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能。
熱身階段是為了調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸，以方便在慢跑過(guò)程中調(diào)整呼吸和心率，讓跑步過(guò)程更加舒適。
3.慢跑
剛開始起步跑時(shí)，若過(guò)快的追求提速，那當(dāng)雙腳騰空后著地的那一刻，對(duì)自己的膝蓋髕骨和軟組織會(huì)造成很大的沖擊力。
對(duì)骨骼和肌肉都會(huì)有損傷，所以跑步是應(yīng)該先由慢速炮慢慢提速。
4.中速跑
中速跑是進(jìn)入燃燒脂肪的階段，慢跑時(shí)，能將身體內(nèi)儲(chǔ)藏的糖原消耗分解殆盡，繼續(xù)大運(yùn)動(dòng)量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補(bǔ)充體能，這樣就能達(dá)到消耗脂肪的目的。
所以在進(jìn)行了幾十分鐘的慢跑后，進(jìn)入中速跑就會(huì)開始幫助燒脂。
要想通過(guò)跑步減掉小肚腩此時(shí)就可以在跑的過(guò)程中保持收腹的狀態(tài)，有助于減去腹部脂肪。
5.平穩(wěn)減速
在進(jìn)行一定時(shí)間的中速跑過(guò)后，就可漸漸調(diào)速度減速下來(lái)了。
逐漸降低跑速，可以促進(jìn)血液快速回流，減輕心臟負(fù)擔(dān)。
減輕肺部供氧負(fù)擔(dān)，慢慢給肌肉輸養(yǎng)。這樣對(duì)肌肉提升有很好的幫助。
6、知道自己的極限
很多人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不太清楚自己身體的承受能力到底有多大，包括這些劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋、腳踝等一些部位的損耗程度。
倘若在感到勉強(qiáng)、不舒服的狀態(tài)下，還拼命讓自己運(yùn)動(dòng)下去，極有可能讓身體處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這樣是不利于脂肪的燃燒的。
