呼啦圈瘦腰腹的方法
轉呼啦圈可以減肥瘦腰
呼啦圈是可以減肥瘦腰和健身的，通過轉動對腰部的按摩和帶動全身性的肢體運動，有效的瘦腰和燃燒體內脂肪同時達到健身的效果。
呼啦圈減肥瘦腰必知5要點
一、選擇呼啦圈的種類從制作材料來看：塑料制品加海綿外套的，有按摩作用，比較適合普通人減肥。
空金屬管的，管內側形狀凹凸，可按摩腰部。還有彈簧的運動原理制成，能鍛煉全身部位。這兩種比較適合專業(yè)性強一點的人使用。
二、呼啦圈瘦腰適合的人群轉呼啦圈在于技術性強，但動作簡單，所以只有經(jīng)過練習才能掌握。
因其對身體素質要求不高，運動幅度在正常的生理活動范圍內，都是自然性的動作，肌肉在某些關節(jié)的收縮卻是大幅度的。
所以這項運動不適合患有心臟病、高血壓、脊椎病和高齡老人練習。
三、轉呼啦圈瘦腰前的準備活動
下面向大家推薦幾組伸展肌肉和關節(jié)的伸展練習運動。
1.肌肉伸展練習法
首先使肘關節(jié)伸直，腕關節(jié)全屈，然后掌指及指間關節(jié)彎曲，后用力握拳。
2.肘關節(jié)伸展法
手掌向上，腕稍微背伸，肘關節(jié)伸直，另一只手使腕關節(jié)盡量背伸。
3.肩關節(jié)伸展法
a.內收—先將肩關節(jié)內收，然后用另一只手拉關節(jié)，使之進一步內收。
b.內旋—先將手臂轉向背后，手掌向外，然后肘關節(jié)用力屈曲，后用另一只手臂由肩部轉至背側，握住內旋手并向上拉。
c.上舉—兩臂上舉，兩手交叉，掌心向上(也可掌心向下)并向上伸展。
4、腰背肌伸展法
兩腿開立，兩臂上舉，兩手交叉，掌心向上挺胸抬頭，然后保持挺胸抬頭姿勢，軀干盡量向前向下屈曲。
