肥胖不限于性別,女人在煩的時候,男人其實也沒少操心,怎么減肥才能不反彈,減肥的好方法又是什么?每個胖子的夢想不僅僅是吃,還有光吃不胖。俗話說的好,喜歡吃但不胖的叫吃貨,喜歡吃但很胖的叫飯桶,男人健康減肥方法到底什么,快來看看吧!
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男士減肥全攻略
曾祖父級別的老人都練出了倒三角身材,年輕人,運動健身、鍛煉減肥,你又在猶豫什么?今天,小編給廣大夢想著甩掉贅肉,秀出肌線條的男同胞們支幾招!
1、營養(yǎng)均衡搭配
健康的男士減肥方法強調(diào)的是科學(xué)飲食,即合理搭配、營養(yǎng)均衡的飲食結(jié)構(gòu),而絕非節(jié)食減肥或不吃肉。
要知道每一種食物都有其價值,不挑食不偏食才是減肥的基礎(chǔ),否則即使變成了瘦子也絕非健康的瘦子。
標(biāo)準(zhǔn)營養(yǎng)均衡搭配是淀粉,糖類食物占主食60%,脂肪類的食物占主食25%,蛋白質(zhì)類的食物占15%,每餐以8分飽理想,而且保證要吃足蔬菜與水果,好每餐配1個蔬菜和水果。
更重要是減少高熱量食物的攝入,每餐吃飯,首先吃蔬菜,大約吃3分飽后,再吃其他食物,盡量不要吃肉類的食物。
2、養(yǎng)成運動習(xí)慣
就像那些專家說的,運動的時間都要靠自己來擠。減肥計劃一旦開始,就要堅決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后開車去高爾夫練習(xí)場打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。
每周至少3次運動,每次至少40分鐘。小強度持續(xù)性的有氧運動,會讓你的身體發(fā)生很大變化,肚子會變小,腰圍的尺寸也會大大縮水。
但是在減脂的同時千萬不能忘記增肌,有氧運動與無氧運動結(jié)合的運動方法就是好的男士減肥方法。
3、腹式呼吸法
男士減肥方法排行榜之腹式呼吸法,參照練瑜伽或練聲樂的原理,吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。
這是一種隨時隨地都可以進(jìn)行的訓(xùn)練,需要長期堅持。它有助于刺激腸胃蠕動,促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。具體做法是:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。
剛開始的一兩天會不習(xí)慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期后,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會顯得很輕便。
4、按摩法
按摩也是一種不錯的男士減肥方法,以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
這是一種常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。
按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動,減少腸道對營養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體內(nèi)。
5、規(guī)律作息
雖然說“吃得多動得少”是大多數(shù)胖紙的通病,不過也并非每個胖紙都是因此而胖的,還有一種胖紙是因為生活作息不規(guī)律而導(dǎo)致的肥胖。
這些胖紙可能吃得很少,但卻個個吃得“與眾不同”,正餐不吃只吃零食已經(jīng)不算什么了,關(guān)鍵是由于每天晚睡晚起導(dǎo)致早餐不吃,而改成了夜宵,這樣不健康的生活作息就算想不胖都很難。
所以說規(guī)律作息對于減肥非常重要,是一種不容忽視的男士減肥方法。另外零食和碳酸飲料也盡量少喝,否則肥胖可能會一直陪伴你哦。