簡單強(qiáng)效瘦腿部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作1：墊上抬腿
腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動(dòng)。
往上、往前抬腿，抬起時(shí)繃起腳尖，收回時(shí)勾起。抬腿時(shí)盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。
功能：用控制讓大腿肌肉變得緊張，同時(shí)腹部、背部也得到鍛煉。
貼士：伸腿時(shí)吸氣，回收時(shí)呼氣，起落腿時(shí)，腿部肌肉要保持緊張狀態(tài)，有意識地感覺肌肉的力度。
動(dòng)作2：坐姿提踵
保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲，重要的是膝關(guān)節(jié)保持不動(dòng)，用腳踝控制運(yùn)動(dòng)，一上一下，12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標(biāo)準(zhǔn))，每次做15-20組。
功能：能收緊大腿贅肉。
貼士：膝關(guān)節(jié)固定是重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，大腿的鍛煉作用也就大打了折扣。
動(dòng)作3： 踏板拉伸
支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動(dòng)，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。
功能：幫助你調(diào)節(jié)高度，提高運(yùn)動(dòng)效果。
貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動(dòng)作可以成為運(yùn)動(dòng)之前的熱身動(dòng)作，也可在運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)作cooldown。
動(dòng)作4：站姿提踵
直立，腰部保持緊張，人盡量感覺到在往上拔高，膝關(guān)節(jié)微屈，小腿收緊，在負(fù)重的條件下，做踮腳運(yùn)動(dòng)。同時(shí)胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組，做2組。
功能：讓小腿變得緊繃，同時(shí)鍛煉腹部并讓全身肌肉緊張起來。
貼士：負(fù)重的目的是為了達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。
