然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。
這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉,而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
插腰跳腳
從立正的姿勢開始,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋。兩手插在腰上。
跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。
平衡伸直
以立正的姿勢站著,右腳伸直向右抬起,同時左手伸直向左抬起,注意身體的平衡。
腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候,以10秒鐘做5次為目標(biāo),習(xí)慣后多加快速度。
彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾(此時,不要太用力)。不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。
這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速吧。
跨步快走向前大跨一步,直至后膝離地面15厘米左右,然后再向前邁另一腿。
開始時好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣,可以先慢―些。
并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉,可以改變肌肉的松弛狀態(tài),在外形上顯得更健美。
提高小腿
腳的前端置于高起的平臺上,腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起,令整個人提高。
有節(jié)奏地重復(fù)這套動作,做20-30次,盡量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好??梢砸恢皇址鲋挝锷希员3制胶?。
毛巾壓腳
躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。
兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
碰觸腳趾
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾。不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒,剛開始做的時候,以10秒鐘做3次為目標(biāo),習(xí)慣后再加速。