腿部減肥方法 男人輕松擺脫大象腿(2)

  腿部減肥的好方法

  高抬腿運(yùn)動(dòng)

  減肥總是離不開運(yùn)動(dòng),男士們想讓雙腿變瘦,也要多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)。

  每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運(yùn)動(dòng),每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習(xí)下一組,一共重復(fù)五組。

  高抬腿運(yùn)動(dòng)是常用、有效的瘦腿運(yùn)動(dòng),可以充分鍛煉大腿肌肉,促進(jìn)腿部脂肪燃燒。

  記住要堅(jiān)持每天做才行,三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。

  睡前瘦腿運(yùn)動(dòng)

  晚上睡覺前側(cè)躺在床上,身體伸直,將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高,直至與床垂直,重復(fù)動(dòng)作20次,之后換另一側(cè)做運(yùn)動(dòng),一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。

  這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單,而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個(gè)月,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了,腿部線條也更加優(yōu)美。

  瘦大象腿運(yùn)動(dòng)

  采取仰臥的姿勢(shì),雙腳腳踝交叉,同時(shí)將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。

  然后將雙腿抬起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝著天花板抬起來,并盡量伸展雙膝,從而達(dá)到收緊大腿的效果。

  重復(fù)動(dòng)作15-20次為一組,每天重復(fù)1-3組,堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果。

  瘦小腿按摩

  雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。

  然后雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢(shì),從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。

  接著準(zhǔn)備一條浴巾,將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳,用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

接著準(zhǔn)備一條浴巾

  沐浴按摩瘦大腿

  洗澡的時(shí)候,在腿上均勻涂抹上沐浴露,然后找一個(gè)和腰差不多高的地方,將一只腳抬起來架在上面,用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿,然后再反方向搓。

  每只腳搓50下,雖然胳膊會(huì)發(fā)酸,但是為了達(dá)成瘦腿的夢(mèng)想,男士們一定要堅(jiān)持住哦。

  多吃含維生素E的食物

  血液循環(huán)不好的時(shí)候就很容易導(dǎo)致腿部浮腫,讓雙腿變粗。

  尤其是男士們每天大多數(shù)時(shí)間都是坐在辦公室里工作,腿部更加容易出現(xiàn)水腫。

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