運動減肥法 男人高效減肥方法

  運動是肥胖的克星,那么,那些運動減肥方式瘦身快有效呢?下面,小編為你分享幾個有利于男人減肥的運動方式,幫你加快新陳代謝,燃燒脂肪,成功瘦下來。需要減肥的男性朋友一定要看看哦!

  目錄

  1、男人跑步減肥法 2、男人健身運動減肥法

  3、男人有氧運動減肥法 4、男人游泳運動減肥法

  5、男人一周運動減肥計劃 6、男人跳繩運動減肥法

  7、男人瑜伽運動減肥法 8、男人運動減肥誤區(qū)

  男人跑步減肥法

  現(xiàn)在很多人都喜歡早晨起床的時候去跑步,不僅可以鍛煉身體,還可以減肥瘦身!尤其是許多的男性朋友們都開始制定了自己的減肥計劃,你們知道男性跑步的好處有哪些嗎?男人跑步能減肥嗎,下面和小編一起來看看男人跑步的技巧是什么呢?

  6周跑步減肥計劃 效果驚人

  相信大家一定都對跑步非常熟悉,跑步是有效的減脂瘦身方式,但是如果你沒有很多的時間去跑步的時候,可以先制定一個自己的跑步計劃,然后按照計劃慢慢進(jìn)行!下面是小編給廣大的男性朋友們制定的專屬6周跑步減肥計劃,只要男人們堅持一定可以擁有完美身材的哦!

  第一周:打好基礎(chǔ)

  星期一-分析步伐

  你可能需要一個跑步專家來深入觀察你跑步的方式,他會再判斷是否需要給你額外的幫助。這也能幫助你了解自己的跑步鞋是否適合,而且也能把運動傷害減到小。

  小秘訣:你可以在運動鞋品牌專門店或是運動用品店來做這項分析。

  星期三-核心肌群運動

  去報名能訓(xùn)練核心肌群的課程,像是皮拉提斯。“有力的核心肌群能幫助維持正確的跑步姿勢,改善你的跑步技巧。”Sonja Moses說。

  星期六-整理跑步音樂清單

  “好的音樂能夠增加15%的興致,提振跑步精神,也能減少12%的努力。音樂的韻律也能幫你維持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏。”英國運動內(nèi)衣品牌ShoCK Absorber中研究音樂與運動的專家Costas Karageorghis博士說。

  第二周:開始跑吧

  星期一-基礎(chǔ)學(xué)習(xí)

  要開始跑了!在這一周,每次要出發(fā)前,請先執(zhí)行以下六件確認(rèn)事項。

  抬起頭,確認(rèn)你的眼睛是平視的,而不是東看看西看看。確認(rèn)肩膀是否放松了。確認(rèn)雙手和手肘大約與腰部位置同高,記得還要保持放松,但不要放松到垂下來。開始跑的時候要驅(qū)動自己的身體,好像你的身體就要往下掉那樣不得不向前。選擇自己感覺自然的步伐。呼吸要有自然的韻律。

最簡單的運動減肥法 跳繩減肥法 運動減肥法 
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