瘦腿的方法 男人的快速瘦腿攻略(14)

  簡單強(qiáng)效瘦腿運(yùn)動

  動作1:墊上抬腿

  腰背部保持緊張,腹部控制住身體不晃動。

  往上、往前抬腿,抬起時繃起腳尖,收回時勾起。抬腿時盡量慢,保持勻速。20次一組,左右各做2-3組。

  功能

  用控制讓大腿肌肉變得緊張,同時腹部、背部也得到鍛煉。

  貼士

  伸腿時吸氣,回收時呼氣,起落腿時,腿部肌肉要保持緊張狀態(tài),有意識地感覺肌肉的力度。

  動作2:坐姿提踵

  保持身體姿勢固定在器械上,雙腿微微彎曲,重要的是膝關(guān)節(jié)保持不動,用腳踝控制運(yùn)動,一上一下,12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標(biāo)準(zhǔn)),每次做15-20組。

  功能

  能收緊大腿贅肉。

  貼士

  膝關(guān)節(jié)固定是重要的,否則你就是在用全身的力量在踩踏,大腿的鍛煉作用也就大打了折扣。

  動作3: 踏板拉伸

  支撐腿微彎,用手努力夠另一條腿的腳尖,并往上掰,控住不動,勻速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。

  功能

  幫助你調(diào)節(jié)高度,提高運(yùn)動效果。

  貼士

  如果覺得韌帶拉不開,在平地上做也可以。這組動作可以成為運(yùn)動之前的熱身動作,也可在運(yùn)動之后當(dāng)作cooldown。

  動作4:站姿提踵

  直立,腰部保持緊張,人盡量感覺到在往上拔高,膝關(guān)節(jié)微屈,小腿收緊,在負(fù)重的條件下,做踮腳運(yùn)動。同時胸部充分打開,用全身,而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組,做2組。

  功能

  讓小腿變得緊繃,同時鍛煉腹部并讓全身肌肉緊張起來。

  貼士

  負(fù)重的目的是為了達(dá)到更好的運(yùn)動效果??梢噪p手各握一瓶礦泉水代替,但不要讓手舉高,脫離肩部。

如何瘦腿 瘦腿的方法 瘦腿運(yùn)動 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...