怎樣增肥 男人如何能增肥變得更強(qiáng)壯(6)

  增肥的飲食禁忌

  當(dāng)今減肥已成為一個(gè)熱門話題。肥胖者需要減輕體重,但消瘦也應(yīng)引起我們的重視。

  對(duì)瘦弱者來說,增肥是很有必要的。增肥不只是適當(dāng)增加機(jī)體的皮下脂肪,主要在于使肌肉和體魄更加強(qiáng)健。

  若您的體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重(標(biāo)準(zhǔn)體重kg=身高cm-105)的10%,可以判斷為消瘦。

  適宜食物

  1、主食及豆類的選擇:大米、粳米薯等米面雜糧、大豆及其制品等含碳水化合物較豐富的食物。

  2、肉蛋奶的選擇:雞肉、雞蛋、豬肉、牛肉、全脂奶粉、乳酪等制品。

  3、蔬菜的選擇:百合、芋頭、山藥、茄子、白菜、蠶豆、豌豆、蓮藕。

  4、水果的選擇:橙、桔子、蘋果等水果,松子、榛子、葵花子等堅(jiān)果類。

  5、其他:巧克力、冰淇淋、黃油、奶油、果醬。

  飲食禁忌

  飲食不當(dāng),也會(huì)讓您胖不起來,如果您想增肥,但是又不了解在增肥過程中有哪些飲食禁忌的話,會(huì)事倍功半的,終就達(dá)不到自己想要的效果。那么增肥有哪些飲食禁忌呢?

  1.少吃腌制食物:這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物,同時(shí)也會(huì)妨礙瘦人增肥,不宜多吃。

  2.少吃油炸食物:因?yàn)檫@類食物不容易消化,會(huì)加重消化道負(fù)擔(dān),多吃會(huì)引起消化不良,出現(xiàn)胃腸功能吸收不良,導(dǎo)致怎么吃都沒辦法增肥的情況。

  3.規(guī)律飲食:研究表明,有規(guī)律地進(jìn)餐,定時(shí)定量,可形成條件反射,有助于消化腺的分泌,更利于胃腸的吸收,從而達(dá)到食物增肥的目的。

  4.少吃生冷食物刺激性食物:生冷和刺激性強(qiáng)的食物對(duì)消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用,容易引起腹瀉或消化道炎癥,導(dǎo)致胃腸功能吸收能力下降,從而阻礙食物增肥。

  5.溫度適宜:飲食的溫度應(yīng)以“不燙不涼”為度,否則會(huì)阻礙增肥。

  6.定時(shí)定量:要做到每餐食量適度,每日3餐定時(shí),到了規(guī)定時(shí)間,不管肚子餓不餓,都應(yīng)主動(dòng)進(jìn)食,避免過饑或過飽影響增肥效果。

  7.飲水擇時(shí):佳的飲水時(shí)間是晨起空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前1小時(shí),餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液,用湯泡飯也會(huì)影響胃腸對(duì)食物中營養(yǎng)的有效吸收的同時(shí)也會(huì)影響增肥的效果。

  8.細(xì)嚼慢咽:以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。對(duì)食物充分咀嚼次數(shù)愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對(duì)胃黏膜有保護(hù)作用,是改善胃腸功能吸收不良的很好途徑,也會(huì)幫助增肥。

  9.補(bǔ)充維生素C:維生素C對(duì)胃腸有保護(hù)作用,胃液中保持正常的維生素C的含量,能有效發(fā)揮胃的功能,保護(hù)胃部和增強(qiáng)胃的抗病能力,達(dá)到腸胃吸收充分。因此,要多吃富含維生素C的蔬菜和水果,消化好了吸收更多的營養(yǎng)才可以更有效的增肥。

  10.避免刺激:不吸煙,因?yàn)槲鼰熓刮覆垦苁湛s,在影響增肥的同時(shí)還影響胃壁細(xì)胞的血液供應(yīng),使胃黏膜抵抗力降低而誘發(fā)胃病。應(yīng)少飲酒,少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

  相信大家只要遵循以上飲食禁忌,一定會(huì)達(dá)到增肥的目的地。

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