男人減肚子的飲食原則
一、預(yù)防肥胖的飲食原則
1.適當(dāng)控制進(jìn)食量
男人結(jié)婚后就容易發(fā)胖,防止中年肥胖的好方法是飲食有節(jié)制,減少主糧和糖類食品的攝入。
尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物如花生、核桃、芝麻以及各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點(diǎn)心等,食用時,一定要加以節(jié)制。
2.控制進(jìn)食速度
進(jìn)食速度過快也是發(fā)胖的一個原因。放慢進(jìn)食速度,充分咀嚼后再吃,細(xì)細(xì)品嘗,每一口咀嚼30次以上。
咀嚼得愈久,飯后的能量消耗就愈高。多花點(diǎn)時間慢慢吃,用餐時間若沒有超過20分鐘,腦部不會發(fā)出飽足信號。
3.晚餐要少,不吃夜宵
俗話說“早餐要飽,午餐要好,晚餐要少”,其中“晚餐要少”對于減肥防胖特別重要。
如果晚餐過飽或夜間又吃夜宵,食物轉(zhuǎn)化的能量不能完全消耗,就會在體內(nèi)皮下脂肪中儲存起來導(dǎo)致發(fā)胖。
4.食物不要太精細(xì)
因?yàn)槭澄锾?xì),纖維素必然很少,食后不容易產(chǎn)生飽腹感,往往造成過量進(jìn)食。
5.改變愛吃零食的習(xí)慣
性味肥甘的零食,如糖果、巧克力,花生米、瓜子、奶油餅干等零食,要戒口。但有些酸味的零食,如話梅,酸楊桃,楊梅、杏干等,于兩餐之間適量食用,卻有助于減肥。