如何有效減肥 男人用對方法才能瘦的快(2)

  男人如何有效減肥

  每個男人都希望自已能保持青春活力,那么男人如何減肥有效呢?適合男人的減肥方法都有哪些呢?

  其實適合男人的減肥方法也是很多的,男人如何減肥有效應該從減肥肚子開始。

  那么,男士應如何防止腹部脂肪堆積呢?采用無限制節(jié)食、果腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。

  日常生活中,應適當節(jié)制飲食,少吃糖、淀粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度。此外,還應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳等。

  男人如何減肥方法一、40歲以上

  超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型,而且能預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。

  鍛煉每星期一、五進行兩次,內(nèi)容包括:25-30分鐘的心血管鍛煉,中等強度,如慢跑、游泳、騎自行車等。

  50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。

  10-15分鐘的器械練習,器械重量要比30歲時的輕一些,重量太大會損害健康,但次數(shù)不妨多些。

  為防止意外,好不使用啞鈴,用健身器械。

為防止意外,好不使用啞鈴,用健身器械

  5-10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。

  周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉,不借助器械,可用俯臥撐、半下蹲等,重復多組,每組約20次,數(shù)量依自己的承受力而定。

  男人如何減肥方法二、30歲左右

  此時段人的身體功能已超越了頂峰。

  這時如忽視身體鍛煉,對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。

  此時身體的關節(jié)常會發(fā)出一些響聲,這是關節(jié)病的先兆。為了使關節(jié)保持較高的柔韌性,應多做伸展運動。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。

  鍛煉仍是星期一、三、五隔一次,每次進行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳),強度不要像20歲時那樣大。

  20分鐘增強體力的鍛煉,與20歲時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數(shù)可多一些。

  5-10分鐘的伸展運動,重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。

  方法

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