如何有效減肥 男人用對方法才能瘦的快(4)

  遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點紅豆撈,水果撈之類的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對那些美食心生幻想了。

  其實很多男士對于美食是很享受的,不過減肥放在第一位的時候,口腹之欲也就需要控制了。

  改變作息

  很多男人減肥之前,幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺。

  現(xiàn)在不一樣了!減少進食后,晚餐不用花太多時間,你可以花更多的時間在和家人聊天上,或者來回在屋子里走動走動。

  晚上1~2點睡覺,早上7點起床,晚餐的水果等食物有足夠的時間在睡前消化掉,這算是邁向健康的一大步。

  男人健康減肥方法

  1、飯后一定要活動,我們肥胖的原因不是吃得多,就是運動得少。

  因此進餐之后,在食物還沒有完全的消化之前,我們不能馬上,窩在一個地方而不去不運動,否則我們的身體很容易,就會堆積脂肪。

  因此,飯后我們要想辦法,讓自己活動起來,讓熱量盡快的消耗掉。

  所以,飯后我們可以選擇洗完做做家務活,或者出去散散步什么的,這些都是非常棒的減肥小技巧。

飯后我們可以選擇洗完做做家務活,或者出去散散步什么的

  2、地跳躍耗脂,躍運動是一種良好的健身方法。

  經常進行跳躍性鍛煉,可使體內得到保健性振蕩按摩,從而增進身體健康,增強體質,提高運動水平。

  反復地重復持續(xù)練習跳躍動作,能使人體承擔一定的運動負荷。

  有利提高身體機能水平、平衡能力,發(fā)展協(xié)調用力的能力和靈敏度。

  3、有氧運動,在做有氧運動時,要掌握好強弱節(jié)奏,這樣你就可以達到,事半功倍的減肥效果。

  同樣的,如果你在做高強度運動的時候,加入半小時的有氧運動,這樣一起運動可以,多消耗體內一倍的熱量。

  4、面向前坐在椅子上,上身挺直,雙手緊扭椅子兩端,雙腳并攏,面后上提,將該支作保持10-20秒鐘,然后放下,這套動作重復做100次為妥。

  5、仰面平躺,以腳緊緊地并攏,且上抬10厘米,保持此動作約10秒鐘,再把雙腳放下,將這套動作重復做50次,若做100次效果會更理想。

  6、身體躺平,雙腳并攏,膝關節(jié)彎屈,雙手交叉放置腦后,旋轉頸部,面岳,頭部略向上抬,視線投向自己的膝部,頭向上運動50-100次。

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