方法五、爬樓梯
現(xiàn)在不管是去公司、居住的地方或是市場等，都有電梯方便大家上下，很是方便。
可是這樣，就使本來就沒有時間運動的人們更加少了能運動的機會，所以小編在這里建議，如果需要上下的樓層不高(1至6層內(nèi))的話，好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來上下，適當給自己增加一點運動和鍛煉的時間和機會。
男人過度減肥的危害
減肥是現(xiàn)在比較時尚、流行的一件事情，其是減肥不僅僅是女性的事情，同時很多男性也在為自己的身材發(fā)愁。
長期食用垃圾食品，不愛運動，作息沒有規(guī)律等導(dǎo)致男性肥胖的人大有所在。
追求美的心態(tài)固然重要，但男性對減肥一定要有正確認識，以免不當減肥對身體健康造成影響。
嚴格素食會導(dǎo)致脫發(fā)
日本專家的統(tǒng)計顯示，與“減肥熱”相伴而來的是脫發(fā)者不斷增多。
癥結(jié)在于頭發(fā)的主要成分是一種稱為魚朊的蛋白質(zhì)，其中鐵、鋅、銅等微量元素不少，而吃素減肥的人只吃蔬菜、水果與面粉等，蛋白質(zhì)及微量元素攝入不足，致使頭發(fā)因嚴重營養(yǎng)不良而脫落。
低熱量食譜會出現(xiàn)猝死
減少進餐，限制熱量攝入是一種常見的減肥方法，只要堅持，能收到良好的效果。
但是要適度，每天攝取的總熱量不得低于600大卡，研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低于600大卡可危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險，醫(yī)學上稱為猝死。
減肥過快會患上膽結(jié)石
歐美等國醫(yī)生近年來相繼報告，追求快速減肥的人在起初2—4個月內(nèi)，約有四分之一的人患上膽結(jié)石，其中手術(shù)減肥的發(fā)病率還要高。
可能是因為當熱量供應(yīng)急劇減少，沉淀于組織中的脂肪加速消耗時膽固醇隨之移動，在膽汁中的含量激增，膽汁因而變得黏稠，析出結(jié)晶沉淀下來。
同時，控制飲食后膽汁分泌減少、膽囊收縮變?nèi)?，不能及時排空，也促成了結(jié)石的形成。要是放慢減肥速度，按每星期減重不超過500克的原則安排一日3餐，則可防止膽結(jié)石的發(fā)病。
體重反彈會出現(xiàn)心臟病
如果減肥不當造成體重反彈，可招致心臟病。
據(jù)美國研究人員調(diào)查，這一點已成為40歲以上的男性減肥者的一大威脅，并給結(jié)核病、肝炎等慢性傳染病的侵襲以可趁之機，抑郁癥、胃下垂、營養(yǎng)不良的發(fā)病率也升高。
故減肥者要堅持節(jié)食與運動相結(jié)合，鞏固減肥效果，保持體重穩(wěn)定，防止反彈。否則不如不減肥。
結(jié)語：很多男人長期減肥可是效果并不理想，因為減肥除了需要堅持不懈的毅力還需要科學有效的方法，這樣減肥才能事半功倍。今天給大家介紹了男人怎么減肥，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
