怎么減肥 小妙招幫助男人減肥成功

  現(xiàn)在肥胖的男人越來越多,肥胖的身材不僅僅是讓男士朋友形象受損,同時(shí)對(duì)身體也是有很大的健康隱患。那么男人應(yīng)該怎么減肥呢?有什么好的減肥方法能幫助我們呢?不要著急,接下來就一起去文章中看一看男人如何快速減肥吧!

  對(duì)于正在減肥的男人來說,控制飲食的十分必要的。但如果你是一個(gè)吃貨,美食當(dāng)前,看著不能吃這是一件非常殘忍的事。對(duì)于吃和健康來說,健康肯定更重要。以下,推薦一種減肥妙招,在吃東西之前問問自己這幾個(gè)問題,可以讓你減肥事半功倍。

  男人減肥先找出這個(gè)問題答案

  要吃嗎

  首先得明確什么叫做零食。正餐以外的食物都可以叫做零食,成年人如果你正餐飲食質(zhì)量不盡如人意、又或者在兩餐之間會(huì)感到饑餓,那么此時(shí)零食就可以幫助你穩(wěn)定血糖,甚至補(bǔ)充一天飲食中所缺乏的營(yíng)養(yǎng)成分。

  吃多少

  年輕的成年男性一般一天推薦攝入的熱量大約是2250千卡,以我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來看,零食不超過一日的十分之一比較適宜,對(duì)于多數(shù)人也就是200千卡,比這個(gè)再多的量很可能影響正餐或者需要在正餐中減少一部分熱量。

  何時(shí)吃

  比較適合的時(shí)間是兩餐之間。大多數(shù)膳食指南中對(duì)零食的建議都是上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右,但現(xiàn)在更常見的其實(shí)是晚餐到睡前的這段時(shí)間吃零食。

  比如不少年輕男人的入睡時(shí)間都是11點(diǎn)到1點(diǎn)之間,以6~7點(diǎn)吃晚餐計(jì)算,前一天到晚餐之間相隔12小時(shí),晚飯到入睡也有近6個(gè)小時(shí)沒有吃東西,難免晚上10點(diǎn)左右會(huì)有饑餓感,不需要減肥的人在睡前吃一點(diǎn)也是很合理的。

  自己做

  或許男人會(huì)用身不由己來解釋自己吃得不夠均衡,但無論如何,零食總應(yīng)該算是相對(duì)自主性高的獲得營(yíng)養(yǎng)的方法了,好是選擇一些可直接食用的天然食品又或者自己在家做。

  男人健康減肥的方法

  很多男性會(huì)發(fā)現(xiàn),到了一定年齡,肥胖會(huì)慢慢的找上自己,尤其是圓圓的肚子,因而減肥也就成了他們身邊時(shí)髦的話題,男士減肥,有哪些方法呢?

  1、蘋果餐

  只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄欖油。

  2、菠蘿減肥法

  堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來補(bǔ)充。

  3、煮雞蛋減肥法

  一天食用8~9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

  4、小豆減肥法

  將小豆炒熟,碾成粉末狀,加入2勺牛奶,在進(jìn)食前飲下2杯。

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