盡量要在晚上十一點(diǎn)前睡眠,因?yàn)樵诰劈c(diǎn)到十一點(diǎn)期間是淋巴排毒的黃金時間,幫助自己的身體排除毒素,加速新陳代謝,這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。
5應(yīng)有個短時間的午睡,但是午睡的時間要不超過三十分鐘,因?yàn)殚L時間的睡眠會感到輕微的頭疼,并且全身乏力,造成過猶不及的結(jié)果。
有些帥哥以為熬夜可以減肥,其實(shí)這種認(rèn)識是錯誤的。睡覺減肥才是正道。熬夜會打亂人的生物鐘,造成內(nèi)分泌失調(diào),影響身體排毒和代謝,從而導(dǎo)致減少分泌促進(jìn)脂肪燃燒的物質(zhì)。相反,保證充足的睡眠才是減肥的好方法,相信很多宅女都喜歡這種方式。現(xiàn)在,就來看看小編為你推薦的冬季睡覺減肥法吧,只要每天睡夠充足的時間,不用刻意減肥,也能輕松瘦身。
睡覺減肥法的原理
1.睡得越多,吃的就越少
信不信由你,當(dāng)男人感到勞累的時候,你就會吃得更多。當(dāng)男人的睡眠時間被剝奪了,就會導(dǎo)致體內(nèi)的生長素的增加,也就是我們所說的瘦素,瘦素水平的上升,你就會食欲大增,自然就會攝入更多的熱量了。所以,當(dāng)你的睡眠時間增加了,也就會減少熱量的攝入哦!
2.睡得越多,脂肪囤積就越少
充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時,身體機(jī)能運(yùn)作會趨于遲緩,但新陳代謝功能仍會持續(xù)進(jìn)行,積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒,也就自然減少了脂肪的囤積哦!
3.睡得越多,精力就會越旺盛
睡得越多,當(dāng)然就會精力旺盛,這是人所皆知的事實(shí)。但是,其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時候,你就會更愿意花更多的時間來運(yùn)動,這樣消耗的熱量也就會更多了。
1.作息時間規(guī)律
現(xiàn)在的很多年輕人作息時間都十分不規(guī)律,尤其是到了周末或假期,總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習(xí)慣,會妨礙睡覺減肥的效果。要想擁有好的睡眠,作息時間一定要調(diào)整好,而且一定要規(guī)律。不管是上班還是休息,一定要養(yǎng)成按時作息的好習(xí)慣。
2.適當(dāng)鍛煉
男人運(yùn)動是減肥好的方式,要想晚上睡眠質(zhì)量好,小編建議您在下午的時候可以鍛煉鍛煉,下午有規(guī)律的有氧運(yùn)動對提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助。
3.睡前不要吃東西
晚餐好是睡前4個小時吃。除了晚餐,好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌,水也要少喝。除此之外,一些壞習(xí)慣也要改改,比如上網(wǎng)看電視時喜歡吃東西,這是很容易堆積脂肪的,而且入睡前吃掉太多東西,很容易讓人興奮,更加不容易睡眠,這會直接影響到睡眠減肥的效果哦!