說(shuō)到減肥似乎都是女性朋友的嘴邊詞,其實(shí)在我們周?chē)灿胁簧倌行耘笥言跍p肥,那么男性朋友的減肥方法有哪些呢?男士減肥的食譜是什么呢?這些減肥方式和女性是一樣的嗎?可能大家都很想知道吧,小編已經(jīng)給出了答案嘍,請(qǐng)看下文吧。
中藥調(diào)理
荷葉灰是一味中藥材,減肥效果非常強(qiáng)大,適用于一些肥胖特別厲害的女性和那些久經(jīng)減肥而不見(jiàn)成效的肥胖女性,每次6-20克,每日3次,連服1個(gè)月,體重可以下降10多斤。而且荷葉灰大有來(lái)頭,是一個(gè)宮廷秘方,出自明祖朱元璋的御醫(yī)戴思恭所著的《證治要訣》:“荷葉灰服之,令人瘦劣。今假病,欲容體瘦以示人者,一味服荷葉灰?!焙毙l(wèi)視曾經(jīng)找了2名志愿者對(duì)荷葉灰的效果進(jìn)行評(píng)測(cè),發(fā)現(xiàn)荷葉灰是多種減肥方法唯一能減掉脂肪的方法之一,所以荷葉灰瞬間爆火,同時(shí)專(zhuān)家建議荷葉灰搭配炒白術(shù)一起使用,減肥效果更為明顯。淘寶上一搜荷葉灰,有很多商家賣(mài)荷葉灰。
改變運(yùn)動(dòng)
就像那些專(zhuān)家說(shuō)的,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來(lái)擠。減肥計(jì)劃一旦開(kāi)始,就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后開(kāi)車(chē)去高爾夫練習(xí)場(chǎng)打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動(dòng),每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng),會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化,肚子會(huì)變小,腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。
正視反彈
美國(guó)的減肥專(zhuān)家們研究發(fā)現(xiàn),通常經(jīng)過(guò)節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥目的人,在2~3年或者更短的時(shí)間內(nèi),都會(huì)有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個(gè)區(qū)域,綠區(qū)是指5公斤以下的反彈,黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈,超過(guò)10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。
男人減肥過(guò)程中也需要很大的毅力,反彈是很正常的,在不同的時(shí)段,男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式,不斷讓身體適應(yīng)新的平衡,持之以恒地運(yùn)動(dòng)健身,才能夠真正控制自己的體重。
改變飲食
減肥更是個(gè)人毅力的考驗(yàn),一個(gè)體重200斤左右的男人,減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈,水果撈之類(lèi)的低卡飲品,只要自己不餓,也就不對(duì)那些美食心生幻想了。其實(shí)很多男士對(duì)于美食是很享受的,不過(guò)減肥放在第一位的時(shí)候,口腹之欲也就需要控制了。
改變作息
很多男人減肥之前,幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺(jué)?,F(xiàn)在不一樣了!減少進(jìn)食后,晚餐不用花太多時(shí)間,你可以花更多的時(shí)間在和家人聊天上,或者來(lái)回在屋子里走動(dòng)走動(dòng)。晚上1~2點(diǎn)睡覺(jué),早上7點(diǎn)起床,晚餐的水果等食物有足夠的時(shí)間在睡前消化掉,這算是邁向健康的一大步。
周一
早餐:水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯。
午餐:主菜選擇冬瓜湯,米飯1小碗,黃瓜涼菜1小碟。
晚餐:蘋(píng)果水果餐。
推薦理由:大家都知道冬瓜是一道能幫助成功瘦身的減肥菜,味甘淡而性微寒,有很強(qiáng)利水消腫功效,若能帶皮食用,其瘦身效果會(huì)加倍。常吃冬瓜,這能夠有效的去除脂肪和水分,有很強(qiáng)的減肥效果。
周二
早餐:茶蛋1個(gè)、小米粥1小碗。
午餐:炒韭菜為主菜,可以根據(jù)自己的習(xí)慣加入少許瘦肉或者雞蛋,米飯1小碗。
晚餐:香蕉水果餐。
推薦理由:因?yàn)榫虏烁缓}、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),還含有大量纖維,能夠幫助增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)能力,迅速幫助腸胃內(nèi)的毒素排除體外。
周三
早餐:麥片粥1碗。
午餐:海帶為主菜,饅頭半個(gè)。
晚餐:黃瓜。
推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。而且海帶含有多種礦物質(zhì),這能夠減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,被稱(chēng)之為減肥的佳品。
周四
早餐:茶蛋1個(gè)。