男人健身 四套步驟擁有完美身材
健身是男人的另外一項(xiàng)事業(yè),每個(gè)男人都想要健碩的身材,不僅是要瘦,還要有完美的肌肉線條!相信很多的男人們都想知道要怎樣才能練出8塊肌肉呢,想要擁有完美的身材就必須要付出很多的辛苦!一起來看看小編搜集的這些有效練肌肉的方法吧!
一、伸展運(yùn)動
1、雙腿分開站立與肩膀同寬,膝蓋彎曲,雙腳稍稍抬起,同時(shí)屏住呼吸。呼氣時(shí)腳踝用力,盡力將身體伸展開來。
2、雙腳分開與肩膀同寬,吸氣,然后左腿向后伸出,舉起雙臂。在該狀態(tài)下墊起右腳跟,呼氣,放下雙臂。交替雙腿反復(fù)進(jìn)行5次。
3、從在椅子上,繃直、放松腳尖,使小腿肌肉有拉緊的感覺,反復(fù)進(jìn)行20次?;?qū)⒛_踝放在椅子或椅子靠手上,伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展,也是使腿變長的方法。
二、上下臺階
上下樓時(shí)不要乘坐電梯,要充分利用臺階進(jìn)行鍛練。上樓時(shí)不要忘記伸展小腿,用腿尖踩踏臺階邊,抬起和放下腳尖時(shí)跟腱得到鍛煉,腳踝變得纖細(xì),肌肉緊張也得到緩解,可以重塑漂亮的小腿。
三、靈活利用整理運(yùn)動Sky Walker
Sky Walker是指使用完健身器材(同時(shí)獲得滑雪和跳躍效果的器械)后的整理體操。側(cè)臥后將腿抬起、放下約30次,然后反復(fù)將腳向前向后送。這時(shí)千萬不要伸開腳尖或彎曲膝蓋。該運(yùn)動的大秘訣就是堅(jiān)持時(shí)間越久,效果越好。
四、富有彈性的美腿操
男性健身 這些東西多補(bǔ)充
想擁有纖細(xì)且?guī)缀鯖]有肌肉的腿部,可嘗試賦予大腿彈力的體操。筆直站立,收腹提臀,骨盆略微下降,呈馬步,抬起腳跟,然后重新恢復(fù)筆直站立的姿勢。
身材健碩的男性有著更多的個(gè)人魅力,同時(shí)男性通過健身運(yùn)動也可以適當(dāng)減壓。但是健身不是那么簡單的事情,要了解清楚必備的健身常識,否則健身反變傷身。
水分
男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉占40%左右,在普通女性身體中,肌肉只占20%多一點(diǎn)。水還能潤滑關(guān)節(jié),調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水,運(yùn)動的男人會有成倍的耗水量。
鈣、鎂 鈣
鎂在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo),體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏,繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻,導(dǎo)致腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克,鎂的每日膳食推薦量為350毫克。鈣的來源充足,其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂容易吸收,在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)的鎂。
鋅
鋅被稱為男人的“性元素”。體內(nèi)鋅不足,將會影響精子的數(shù)量和活性。對于參加健身運(yùn)動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時(shí),所以補(bǔ)鋅對經(jīng)常運(yùn)動的男人尤為重要。多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定,每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。
維生素K
在鍛煉中,有的人稍微磕碰,身上就起青腫或淤血,并且久久不愈,這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號。每星期吃2~4次花菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況,其次,蘆筍和萵苣里也含有維生素K。