健身減肥 男人塑形必會(huì)的10個(gè)健身動(dòng)作

  男性健身減肥已經(jīng)不是什么稀奇的事情了,許多的男性都開(kāi)始發(fā)胖,脂肪容易堆積的就是腹部了!你們知道男士減肥健身計(jì)劃該怎么制定嗎,男性健身減肥法需要注意些什么呢?下面就來(lái)學(xué)習(xí)一下健身專(zhuān)家們都是怎么減腹部的贅肉的呢?

  十個(gè)簡(jiǎn)單健身動(dòng)作 幫助男性消除啤酒肚

  減肥似乎是一件非常困難的事情,其實(shí)只要男士們掌握正確的方法,就可以很輕松的達(dá)到瘦身的效果!許多已婚的男性都會(huì)發(fā)胖,出現(xiàn)了難看的啤酒肚,這是不良的生活習(xí)慣造成的!只要平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就可以很好的達(dá)到瘦身的效果!

  屈臂運(yùn)動(dòng)

  將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi),然后,手握住包的提手,反復(fù)將其以屈臂的形式,從腰部開(kāi)始上提到肩部位置,左右手臂交替進(jìn)行,各來(lái)回做30次。

  本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌,使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身,告別單簿、瘦弱的上半身,扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。

  俯臥撐運(yùn)動(dòng)A

俯臥撐運(yùn)動(dòng)A

  將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上,身體盡量保持一條直線,然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌

  俯臥撐運(yùn)動(dòng)B

  運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢(shì)與A相同,只不過(guò)為加大鍛煉的強(qiáng)度,將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激,逐漸變得有韌勁。

  曲背部掌上壓

  姿勢(shì)近似普通掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面,然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。注意維持腰部成微彎,每次動(dòng)作維持10秒,然后重頭再做一次,但切記要按自己能力而為。

  俯臥舒展

  面部向地面并將身體盡量伸直躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展,每次伸展動(dòng)作維持10至15秒,然后慢慢放松。

  雙腿分開(kāi)站,將兩手臂放兩腿之間,放松置于地板上,抬起臀部,上下各做l0次。

  下頷緊縮運(yùn)動(dòng)

  直坐,在無(wú)把手的椅子上,讓臂下放,肩放松向后,盡可能使頭向后移動(dòng),口盡量張開(kāi),然后慢慢閉上,照樣開(kāi)閉口。lO次,每天至少做3回。

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