健身計劃 應酬男健身3步驟(2)

  彈力繩

  人體肌肉有大有小,大肌肉可以運用較重的啞鈴訓練,對于較難訓練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓練后,也可用彈力繩來做伸展動作。

  優(yōu)點:對于較難訓練的小肌肉群很有效。

  缺點:示范動作資料較少,光看圖片較不容易學會。

  健身時間:1個動作做12~15次,反復2個回合。

  瘦身小訣竅:做的時候記得動作要放慢,彈力繩慢慢拉展,這樣效果才會好,另外也比較安全。

  甜甜圈

  甜甜圈的作用和啞鈴一樣是多功能的,只是重量更輕,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起來也不太容易累。跑步、走路時都可以戴,甚至穿稍長一點的衣服時把它稍稍藏在衣服里,走路時偷偷瘦身也沒有人會發(fā)現(xiàn)哦!

  優(yōu)點:直接套在手腕上,不會有運動傷害。

  缺點:幾乎沒有,有的話就是你懶惰的借口啦

  健身時間:1個動作做30下,然后休息1分鐘再做下1個回合,反復3個回合。

  瘦身小訣竅:除了做手部運動,也可以套在腳上做抬腳動作。

  扭扭盤

  用過的人都覺得扭扭盤的瘦腰效果比呼拉圈好,主要的原因是它幾乎不用學就會,又蠻好玩的,所以人比較容易持之以恒。效果很值得推薦的哦!

  優(yōu)點:比呼拉圈簡單,想瘦腰但不會搖呼拉圈的人更適用。

  缺點:平衡感不佳的人使用前先考慮一下。

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