很多男士都非常關(guān)注身材，想要為自己塑造出完美的體型，那么鍛煉腹肌就成了他們必須重視的一個(gè)問題。那么男士應(yīng)該怎么練腹肌呢?男士腹部減肥的方法是什么呢?今天小編就為大家介紹下男士腹肌鍛煉的五個(gè)動(dòng)作，讓大家能夠輕松的練出健美的腹部。
1、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性
(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。
(2)進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過程時(shí)間，30秒。
2、木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部
直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間，30秒。
3、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線
(1)仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。
(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過程時(shí)間，30 秒。
4、向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部
(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。
(2)然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過程時(shí)間，30秒。
5、空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時(shí)間，30秒。
囤積在腹部的贅肉，讓你整個(gè)人都顯得非常的臃腫，所以對(duì)于男士來說，一定要及時(shí)的消除腹部的多余脂肪。那么男士怎么鍛煉腹部才能避免脂肪的堆積呢?很簡單，下面小編就為大家介紹九個(gè)簡單有效的小方法，趕緊嘗試一下吧!
九個(gè)腹部減肥方法
1.進(jìn)行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。
2.適當(dāng)節(jié)制飲食
飲食控制是腹部減肥必備的一個(gè)環(huán)節(jié)，但是并不是說你就需要嚴(yán)苛的控制自己的飲食，甚至變成過度節(jié)食的狀況。對(duì)于男士來說，只要保證自己每次只吃到七分飽為度，并且盡量減少糖、淀粉等食物的攝入就可以了。
3.多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。
